关于痘痘你一定要知道的十个真相（痘痘作战饮食篇）

痘痘（医学上叫“痤疮”）绝对是所有人深恶痛绝的问题。从我们青少年时期（12-25岁），甚至有的人更早（10岁前后），一直祸害到我们中年（40岁以后）。从面颊、额头、鼻头，再到前胸、后背、肩膀，到处危害我们的皮肤，破坏我们的颜值和健康。而且，即便是去除了痘痘，不久之后还能死灰复燃，真是野火烧不尽，春风吹又生！

一 、为什么会一直反复长痘痘呢？

说到祛痘，不少人都表示自己也算打痘痘打出经验值了，各种祛痘的护肤品打卡，有的人甚至特地去了医美医院，就为了能成功消掉痘痘，但不知道为什么痘痘总是一再反复！

长痘痘的原因除了遗传基因（例如炎症基因薄弱：IL6基因、TNF基因），大多原因是自己的生活饮食不注意，不经意间就给痘痘加了血，同时给自己的皮肤开启了debuff，这才导致了痘痘总能在一定时间后卷土重来！

二、那些祸害我们长痘的饮食

1）不健康食品：高GI食物 ✘

GI（Glycemic Index）血糖生成指数, 是指不同食物在含相同量的糖时, 能使血糖速度升高的相对能力。像糖果、甜点、饮料（高GI食物），会使得胰岛素释放越多，继发激活皮肤中IGF通路，会诱发并加重痘痘的产生，真的不适合会长痘的小伙伴。

敲黑板：GI食物分的三个等级： ◆低GI食物：GI<55 （痘痘肌多吃）◆中GI食物：GI 55～70 ◆高GI食物 : GI >70（痘痘肌少吃）

2）经期：甜甜的巧克力 ✘

不知道从什么时候开始，流行经期吃甜甜的巧克力，真的不健康，会长痘。上图的表格里已经显示巧克力是高GI食品（109），而且这段时间女性内分泌失调本来就容易长痘。除了一种巧克力除外，纯可可。可可豆本身是对痘痘肌无害的，但加了大量糖之后就不变成高GI食品了，市面上的大部分巧克力糖分都达到70%以上。

女性例假期间，身体雌激素水平下降，而黄体素与雄激素上升，因此刺激了皮脂腺分泌，肌肤出油变多，长痘几率大幅增加。最容易从耳根到下巴、再到另一侧耳根连成的一条线的地方（U线）长痘痘，也有人叫它“荷尔蒙线”。

敲黑板：经期 甜甜的巧克力=痘痘叠加

例假调理：充足睡眠，注意饮食，保持好心情

3）熬夜提神：抽烟咖啡 ✘

很多人都说晚睡长痘，其实晚睡本身并没有像外界讲的这么恐怖，只要天天保证充足的睡眠时间，作息规律，就算睡得稍微晚点也没关系。与其说晚睡长痘，不如说睡眠不足长痘，生活节奏打乱长痘。作息不规律，抵抗力下降，内分泌失调，脸上出的油和细菌还没清洁就睡，这才是导致痘痘产生的原因。

另外，长痘痘（尤其是玫瑰痤疮）熬夜，还想用抽烟、喝咖啡来提神，真的不用了，拿个镜子照下满脸的痘痘就很提神。任何可能引起血管扩张甚至破裂、加重脸红的刺激性食物都不能碰，同样不能吃的还有辣椒、胡椒、火锅、麻辣烫等。

敲黑板：睡眠不足 油腻脸 抽烟 咖啡=痘痘出现概率 ✖4

熬夜不想长痘：洗掉大油脸，不乱吃东西，睡午觉（保证充足睡眠才是关键）

4）喝酒：啤酒不刺激 ✘

抽烟不可以，喝酒也是不行。那不喝酒精含量高的，只喝喝啤，同样还是不行。别说啤酒是粮食做的，就是其中的啤酒酒花（蛇麻花），看着挺无害的，但是有雌激素样作用，可以增加黄褐斑和黑斑（类似于孕期长斑），男同胞如果不介意挺个啤酒肚，再来个孕妇妆也可以试试！

研究发现：酒花采集工人由于经常接触酒花容易发痘痘。中国人大多为色素型皮肤，只有小部分为非色素型皮肤（表现为肤白、晒不黑、皮损后不留斑），所以大多数色素型还长痘的小伙伴，啤酒也别喝了哈！

敲黑板：啤酒 痘痘肌=痘痘开外挂

不想喝白开水：喝纯天然果汁、喝茶叶、喝花茶

三、痘痘肌推荐食谱

1）味道清淡的粗粮，不油腻不刺激不长痘，如全麦面包、燕麦等。

2）富含维生素A食品减少皮肤油脂分泌，如贝类、鱼肝油、黄油、全脂乳制品等。

3）富含锌的食品同样减少油脂分泌，如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、大豆制品等。

4）抗炎的omega-3脂肪酸，常见于深海鱼类，有助于缓解和减少痘痘的发生。

5）豆浆，其中的植物雌激素是打痘专家，雌激素不足能补充，过多能起抑制作用。

以上就是今天的内容

痘痘肌不能吃的食物你有中招吗？

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