瘦腹消赘肉的8个最佳动作（边吃边瘦十大瘦腹食物）

现如今很多人都是腹型肥胖者，就是四肢很瘦，唯独肚子非常大，这样不仅外形不好看，而且自己也觉得身体不舒服，而去除腹部脂肪的最佳方式就是摄入低脂含量食物，并保持运动。营养学家总结了以下有助于减少腹部脂肪的十大食物。

1.杏仁 它含有大量的维生素E、蛋白质和膳食纤维，而膳食纤维有助于延长饱腹感。

2.西瓜 它的水果水分含量非常大，不仅可以延长饱腹感，还能排出体内多余的钠。而且西瓜的维生素C含量非常的高。

3.豆类食品 经常食用豆类食品能增加肌肉重量，改善消化功能，同时也能延长饱腹感的时间，从而避免身体暴饮暴食。

4.鳄梨 它含有多种重要的营养物质，它所富含的膳食纤维有助于抵御饥饿感，单不饱和脂肪酸也有助于人体燃烧脂肪。

5.燕麦 它的热量含量比较低，能够在一整天内为人体缓慢而持续地提供能量，并降低胆固醇的含量。

6.苹果 由于苹果含有大量的膳食纤维，所以它具有饱腹感，从而避免饮食过量，此外，它还可以为人体提供大量多种维生素。

7.绿色蔬菜 所有类型的绿色蔬菜的热量含量都是极低的，并且含有大量的膳食纤维，为人体提供多种重要的维生素和矿物质，从而减少水分滞留，避免腹胀和胃部不适。

8.薄荷 薄荷具有极强的愈合效果和舒缓消化道神经的作用，饮用薄荷茶还有助于消除腹部脂肪及清洁皮肤。

9.黄瓜 黄瓜的热量含量非常低，一根黄瓜所含有的热量仅为45千卡，所以对塑造腹部肌肉极有帮助作用。

10.水 避免腹部膨胀的一个最佳方法就是保持体内有充足的水分。每天饮用足量的水有助于将体内多余体液和毒素冲刷出人体系统。