控糖减肥一个月瘦15斤（跟我这样吃一个月瘦15斤）

常说女人拥有两个胃

一个是用来吃饭，一个是用来吃甜品。

工作带娃太累，吃点甜的解压

遇到开心的事，吃点儿甜的庆祝

巧克力买二送一、冰淇淋第二个半价

就这样快乐地走向了白白胖胖。

不单单是女性，男性也会在不经意间摄入大量的糖

随手拿起我们手边的零食，甚至像酱油等这样的调料

看看配料表，会发现大部分食物里都添加了糖

生产商们一直致力于潜心研究

如何让食物达到甜、咸、油的最佳口感

让我们欲罢不能一吃再吃

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在很长的一段时间里

我相信我们通常把发胖单单归结给脂肪

其实，糖才是我们肥胖和食物上瘾的最大凶手

为什么要减肥先控糖

想要了解这个问题的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。

葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态

我们每天吃的米饭、面条、蛋糕、面包等

碳水化合物类的食物会被消化酶分解成为最小的结构——葡萄糖

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血糖值就是血液中葡萄糖浓度

胰岛素就是用于降低血糖值和存储脂肪的激素

如果吃下了过多的糖分，血糖就会上升

胰岛就会分泌更多的胰岛素

一部分葡萄糖转化为能量

而多余的葡萄糖就会转化成脂肪作为备用能量

在食物过剩的时代 我们很难动用到储备能量

于是体内的脂肪就越囤积越多

而脂肪的囤积就会引起肥胖

所以要减肥先控糖

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减糖小妙招

长期的高糖饮食不紧会让我们长胖

还会导致皮肤暗沉、衰老、黑眼圈

甚至会引起糖尿病、脂肪肝、肥胖

控糖不到位，光控制饮食对减肥帮助并不大

今天就教大家几招控糖小妙招

1、戒掉含糖饮料

市面上所有的罐装饮料或者瓶装饮料都不要喝

这些饮料当中的糖分含量很高

大部分饮料添加的是果葡糖浆

含大量果糖人体无法利用会直接转化从支付

所以不管是可乐等碳酸饮料还是果汁饮料

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如果实在忍不住想喝饮料

可以选择无糖暖奶和零糖饮品解馋

2、远离油炸食品

油炸食品虽然尝起来不甜

但是碳水化合物很高

还是糖油混合物最容易让人发胖

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譬如：一包小薯片只有60克

但是它的含糖量就能达到30克

3、注意调味料的糖分

减肥期间，最好能够自己在家中做饭

外食的餐厅为了提鲜或者提色

会炒糖色或者会放白糖提味

还有一些调味料当中的糖分含量也很可观

比方说一勺沙拉酱里就有3g的糖

一勺番茄酱里就有4.6g的糖

减脂期间可以选用油醋汁替代沙拉酱

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4、三餐粗粮搭配

三餐主食精米、精面大多空有热量而缺乏人体必要营养素

长期大量食用不仅容易长胖还可能导致营养不良

如果做不到彻底不吃主食

就在烹饪过程中加入粗粮（糙米、藜麦、大豆等）一起蒸煮

或者吃一些复杂碳水譬如：红薯、山药、南瓜等替代主食

需要注意控制主食摄入量

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5、多吃绿色蔬菜

相对于米饭、面条，蔬菜热量更低

大部分蔬菜100g的热量还不足30大卡

无疑是有利于减肥 含糖量也不高

且新鲜蔬菜富含膳食纤维、维生素以及人体所需矿物质

减脂期间每餐蔬菜可以吃到100-200g

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6、多吃优质蛋白质和脂肪

减脂期多吃新鲜的鱼、肉、虾、蛋、奶

用椰子油、橄榄油、黄油等优质脂肪代替精炼植物油

只有健康、营养均衡的饮食才是可持续的

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其实减肥并没有那么难

养成一个良好的生活饮食习惯是减脂的前提

按照以上饮食建议，一个月甩肉10-15斤不成问题

夏天来临前，快快行动起来吧!

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