减肥期间不可错过的五种食物（多吃这几类食物）

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很多人都知道，减肥期间不能吃什么，却不知道能吃什么。你知道油炸的食物、甜品、常见的饮料奶茶、零食都需要戒掉。那么，减脂期间有什么是可以吃的呢？

很多人会说蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，还有这几类食物也是有助于减肥，不容易发胖的。你吃对了吗？

第一类：复合碳水食物

很多人觉得减肥期间要少吃主食，有的人甚至杜绝了主食，米饭、面条、馒头一概不吃，只吃蔬果，这样的做法是很极端的。碳水是身体活动不可缺少的物质，身体缺乏碳水食物，代谢运转会受到抑制，容易变易胖体质。而蔬果里面的碳水成分，根本不足以支撑身体的碳水所需，因此，减肥期间可以减少碳水主食的摄入，但是不能完全杜绝，可以减少为平时的80%。

减脂期间，可以聪明的选择碳水食物，减少简单碳水（米饭、馒头等），提高复合碳水的摄入（糙米、燕麦、薯类食物、各种豆类等），复合碳水的消耗时间比较长，饱腹感更强，有助于减少暴食的几率。

第二类：高蛋白、低脂肪食物

很多人害怕吃肉，认为肉类食物热量很高。这是错误的想法。肉类热量高是因为选择的肉类富含脂肪，而且你可能选择了煎炸焖的烹饪方式，导致热量飙升。高蛋白、低脂肪的食物热量是不高的，而且有助于肌肉的合成，不容易转化成为脂肪。

平时常见的鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾蟹都是优质的蛋白选择，你只要选择蒸煮的做法，进行低油脂烹饪就可以控制热量，并且保持饱腹感，维持身体高代谢的状态。

第三类：水、柠檬水等

水是没有热量的饮品，有助于稀释血液，促进肠道垃圾代谢，保持身体的正常运转。每天坚持8-10杯水以上，进行多次少量补充，尤其饭前一杯水，可以提高身体饱腹感，减少正餐的饭量。如果不喜欢喝水，你可以自制柠檬水或者泡茶喝，也可以补充充足的水分。

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