减肥能吃的虾类（谁说健身就要吃草）

当你看到一个人的朋友圈频繁地晒海鲜

要么是他的生活费增加了

要么就是他在健身

在如今流行各种“营养食谱”的健身圈

如果你还在“吃草”，那就out了！

身体和味蕾我们一个都不想辜负

既要低脂低油低热量

也要好吃好看好健康

海鲜就是这样一个不触雷的安心之选

高蛋白、低脂肪、矿物质丰富

健康之余还能治愈嘴巴的寂寞

内涵与口味都值得打call

想告别“吃草”，让健身与美味同在

这几款美味海鲜赶紧pick起来吧！

~ 三文鱼 ~

优点：高蛋白、营养丰富，可促进身体代谢，帮助阻止脂肪的转化、留存甚至堆积。

有两种对人体非常重要的脂肪酸只能从食物中获取，分别是Ω-3不饱和脂肪酸以及Ω-6不饱和脂肪酸，三文鱼就是摄入这两种营养物质的优质食材。同时，每 100 克三文鱼富含 17 克的蛋白质以及丰富的锌、镁，想增肌的小伙伴，也可以偶尔吃点三文鱼哦！

推荐食谱：

~ 龙利鱼（鳎目鱼） ~

优点：热量低，性价比高，富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸。

吃腻了鸡胸肉，偶尔来点龙利鱼也不错，作为比较优质的海鱼，它很适合减脂的小伙伴。同时，它性价比高，价格比起其他海鱼要便宜得多，在家简单油煎一下就很好吃。

推荐食谱：

~ 基围虾 ~

优点：高蛋白、低脂肪、营养好吸收。

虾是海鲜中最亲民的一种了，和各种蔬菜都很配，非常适合减肥和健身的朋友，相比一般鱼类，虾的蛋白质以及纤维素含量都很高，水分多、口感嫩、好吸收，水煮一下就能尝到十足的鲜美。

推荐食谱：

~ 膏蟹 ~

优点：有助于代谢能量，保持、构建、修复肌肉。

在蟹的可食部位，每100克含水80克，蛋白质14克，脂肪2.6克，除了蛋白之外还含有丰富的锌、铁、铜和磷等矿物质，它们对能量代谢、肌肉组织的保持，构建和修复都有着重要的作用，对健身爱好者是非常有益的。

推荐食谱：

吃得好才有力气健身

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