长痘痘期间应该多吃什么（这三大食物要少吃）

大家好，我是罗医生，长痘痘一直是很多人头疼的一个问题，痘痘，医学术语又叫做痤疮，其实长痘痘从一方面看也是个好事情，说明你的新陈代谢速度还比较快，你还很年轻。但随着年纪的慢慢增大，新陈代谢速度降低，到时候想长痘痘也长不了了。

好了，言归正传，我们今天要讲的也是关于长痘痘的知识，那就是大家都很关心的长痘痘时吃什么比较好，什么食物最好不要吃。

说起长痘痘不能吃的食物，很多人的第一个想到的就是辣椒，但是其实吃辣椒是不会长痘痘的，只是辣椒会加速人体的血液循环，可能会让本来没有冒出来的痘痘提早长出来了。另一个大家比较常说的发物，其实也跟长痘没有关系，那长痘到底不能吃什么呢？

1. 高糖食物，严谨来说应该是高升糖指数（GI）食物，像大家很喜欢的奶茶、蛋糕、糖果等等，这些食物长痘期间都要少吃。因为高GI食物摄入得多了，体内血糖就会升高，胰岛素生长因子IGF-1就会随之一起升高，进而刺激雄激素分泌，还会刺激皮脂腺细胞分泌脂质，加速炎症反应。

2. 奶制品，奶制品中本身就含有大量的IGF-1，都不需要经过身体的转化，就可以直接助长痘痘的威风。所以长痘期间还是要尽量少吃奶制品为好。

3. 高油食物，高油食物会加重我们身体的负担，也对皮肤不好，长痘痘的时候饮食要尽量清淡一点。

1.低GI食物，长期坚持摄入低GI食物可以有效降低血液中的IGF-1水平，同理，也会降低体内游离的雄激素水平，对痘痘的恢复有帮助，像菠菜、白萝卜、黄瓜、豆芽等等都是不错的低GI食物。

2.不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够抑制炎症反应，对于长痘星人来说也有好处，像三文鱼、鳕鱼等海鲜以及碧根果、核桃、芝麻等坚果里面都有不饱和脂肪酸。

3.老生常谈的新鲜水果、蔬菜、粗粮、谷类食物，长痘期间也是可以适量多吃一点的。

现在你知道长痘期间要怎么吃了吗？那么今天的皮肤科分享就到此结束了，我是皮肤科罗帅寒天，关注我，了解更多皮肤科知识。