长痘痘期间应该多吃什么(这三大食物要少吃)

大家好,我是罗医生,长痘痘一直是很多人头疼的一个问题,痘痘,医学术语又叫做痤疮,其实长痘痘从一方面看也是个好事情,说明你的新陈代谢速度还比较快,你还很年轻。但随着年纪的慢慢增大,新陈代谢速度降低,到时候想长痘痘也长不了了。

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好了,言归正传,我们今天要讲的也是关于长痘痘的知识,那就是大家都很关心的长痘痘时吃什么比较好,什么食物最好不要吃。

说起长痘痘不能吃的食物,很多人的第一个想到的就是辣椒,但是其实吃辣椒是不会长痘痘的,只是辣椒会加速人体的血液循环,可能会让本来没有冒出来的痘痘提早长出来了。另一个大家比较常说的发物,其实也跟长痘没有关系,那长痘到底不能吃什么呢?

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一、长痘不能吃/需要少吃的食物

1. 高糖食物,严谨来说应该是高升糖指数(GI)食物,像大家很喜欢的奶茶、蛋糕、糖果等等,这些食物长痘期间都要少吃。因为高GI食物摄入得多了,体内血糖就会升高,胰岛素生长因子IGF-1就会随之一起升高,进而刺激雄激素分泌,还会刺激皮脂腺细胞分泌脂质,加速炎症反应。

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2. 奶制品,奶制品中本身就含有大量的IGF-1,都不需要经过身体的转化,就可以直接助长痘痘的威风。所以长痘期间还是要尽量少吃奶制品为好。

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3. 高油食物,高油食物会加重我们身体的负担,也对皮肤不好,长痘痘的时候饮食要尽量清淡一点。

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二、什么食物可以多吃

1.低GI食物,长期坚持摄入低GI食物可以有效降低血液中的IGF-1水平,同理,也会降低体内游离的雄激素水平,对痘痘的恢复有帮助,像菠菜、白萝卜、黄瓜、豆芽等等都是不错的低GI食物。

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2.不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能够抑制炎症反应,对于长痘星人来说也有好处,像三文鱼、鳕鱼等海鲜以及碧根果、核桃、芝麻等坚果里面都有不饱和脂肪酸。

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3.老生常谈的新鲜水果、蔬菜、粗粮、谷类食物,长痘期间也是可以适量多吃一点的。

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现在你知道长痘期间要怎么吃了吗?那么今天的皮肤科分享就到此结束了,我是皮肤科罗帅寒天,关注我,了解更多皮肤科知识。

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