坚果热量高为什么还减脂（减肥坚果能不能吃）

这两天很多粉丝在问，过年了很多坚果减肥能吃吗？

能吃，也不能吃，能吃，是要把坚果的营养均衡到你的一日三餐饮食的营养结构中去；不能吃是因为你摄入过量的能量，以及没有考虑到营养的均衡性。

不是所有的坚果都一样，你很有可能因为吃错坚果，让你越来越胖。判断一个坚果是否适合减脂，一般从三个方面来考虑，我也会列出推荐和不推荐的坚果种类以及他们的信息，所以记得先点赞收藏再记住。

第一，就这个坚果的碳水含量是多少，因为你吃坚果的目的就是为了补充优质脂肪，如果这款坚果的碳水也很高，就是我们说的糖油混合物，很容易让你变胖。

第二，就是它的欧米伽6含量多少，欧米伽6也是脂肪的一种，但如果摄入太多，会让你的身体产生炎症，还会形成各种血栓块，引起各种血管疾病，所以欧米伽6摄入一定要控制好量。

欧米伽3主要成分是EPA和DHA，他能够控制血液中的脂肪，帮助清除血液中的垃圾，保持血管通畅，能够预防脑血栓的形成。

第三，就是抗氧原素，很多坚果它的抗氧元素非常的高，像植酸之类的，而这些抗营养原素会影矿物质的吸收。

下面告诉大家6种适合低碳饮食减肥的坚果，坚果含有丰富的优质脂肪和膳食纤维素，有助于提升饱腹感，还含有丰富的矿物质元素，能促进身体脂肪的燃烧代谢。

第一是巴旦木，也叫做扁桃仁，碳水非常的低，口感也很好，单不饱和脂肪酸也很高，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、18种矿物质、糖和氨基酸等成分，同时巴木旦含有大量的膳食纤维素，能促进肠胃的蠕动，帮助排除肠道垃圾。

第二开心果，如果你对于植酸抗营养元素吸收，特别在意的朋友，那开心果是我一定会推荐给你的一种选择，它里面的抗氧元素非常的低，你可以在早饭的时候来个几颗，不会影响你的矿物质吸收，而且开心果中的钾元素特别高。

第三核桃，如果你想要通过吃坚果来全面补充我们身体的营养元素。同时防止吃坚果导致我们身体上火，我会推荐你去吃核桃，核桃是所有坚果里面，欧米伽6和欧米伽3比例最棒的，大概在4.2 : 1的水平，而且核桃的植酸也很少。核桃还含有大量的钙铁磷，不但可以润肤，还可以防头发发白脱落。

第四巴西果，特别是女生朋友，建议可以吃一点，它里面的硒含量非常丰富，我们的甲状腺特别的好，植酸也很低，但唯一要注意的是，它的欧米伽6含量比较高，在吃的时候注意适量就可以了。

第五榛子，榛子的叶酸含量特别丰富，叶酸也是我们说的维生素B9，对于正在备孕和怀孕的朋友非常重要，同样他的植酸也不低，吃它的时候也要注意欧米伽3和矿物质的补充。

第六松子，用脑过度的朋友可以适量补充松子，松脂含有丰富的不饱和脂肪酸和谷氨酸，能很好地促进我们脑细胞的新陈代谢，维护脑细胞和脑神经的功能作用，而且松子的维生素E钙磷铁锰含量也非常丰富，是非常理想的润肤美容食物。

另外，我们在吃坚果的同时注意不要买深加工的，加了奶油和糖以及各种食物添加剂的；在吃坚果的同时一定不要放在饭后吃，应该在餐前或者和正餐一起吃，比如坚果酸奶、坚果全麦面包、坚果炒菜等等，这样不但可以让我们摄入优质的脂肪酸增加饱腹感，还能起到均衡营养的作用。