怎么了解自己的基础代谢（还不知道基础代谢是什么）

最近很多人都在咨询基础代谢怎么算？

但还是有很多人不知道为什么减肥还需要计算基础是为什么？

我们要知道减肥期控制热量的摄入，这是减肥的一个前提，主要作用就是制造热量缺口帮助我们更好的瘦身减肥。但是控制热量有个基本准则，是不能低于自身的基础代谢。

然后我们再来说一下什么是基础代谢？基础代谢就是一个人一天24小时一动不动所消耗的热量。

那这些热量消耗到哪里去了呢？

答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循环等身体活动上，这些活动都是需要消耗热量的。换句话说，你的心脏要跳动、脑部要思考、肾脏要排尿、肌肉要收缩、肝脏要代谢，这些活动要花掉的热量就是基础代谢。

我们需要在控制热量时，记住自己一天摄入的总热量千万不要低于这个基础代谢的热量。只要我们能控制在这个热量范围值内，那我们日常的活动跟吃东西消耗掉的热量，就能帮助我们减肥了。

可是一旦你低于这个基础代谢的热量的时候，糟糕了，你的心脏跳动、脑部思考、肾脏排尿、肝脏代谢就没有办法得到足够的热量。这势必就会影响身体各大器官的生理机能，进而影响你的身体健康。

那么我们该如何测量自己一天的基础代谢呢？

基础代谢计算法

其实，要计算基础代谢所燃烧的热量，借助仪器是最好的，目前已经有专门的仪器来帮人们精确测量基础代谢率。但是如果你不方便到诊所测量新陈代谢，也可以采用下面这种简单的算法来计算。

基本上，基础代谢率跟一个人的体重是相关的。如果是男性，就用体重数值（单位：公斤）乘以1，然后再乘以24即可。如果是女性，就用体重数值（单位：公斤）乘以0.9，然后再乘以24。这里的24是指代24小时的意思。

举例来说，小宇她的体重是62公斤，所以就用62乘以24乘以0.9，得出来小宇的基础代谢率一天大概是1339.2。如果是一位70公斤的男性，那么他的基础代谢大概就是70乘以24，这样算起来大概就是1680。大家都可以用这个方式，算出自己大概的基础代谢需求。

所以只要她能控制好基础代谢的热量，再同时借由日常的活动和饮食的产热，是可以进一步减肥的；但是减肥的时候还需要保证她一天摄取的总热量不低于1339大卡，这样就不会影响到她的基础代谢。

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