52岁每天走多少步最好(走路步数和死亡率有关)

走路是最方便、简单、安全的运动之一,现在几乎人手一部手机,相信很多朋友每天都会“刷步数”,觉得每天手机上显示今天自己的步数越多,越对身体好。

走路对身体确实有影响,但带来的是利还是弊就因人而异了,有的人身体越来越好,有的人身体本来好好的,走了一段时间后却生病了。有研究发现了走路和死亡率之间的相关性,结果如何?对于60岁以上的人来说,每天走多少步比较合适?看完相信你就知道答案了!

并非每天走路越多锻炼效果越好

对于很多老年人来说,平时的时间相对比较充裕,吃完饭后就出门散步了,一直到天黑了才回家,他们觉得走得越多对身体越好,但其实并不是,只追求步数,走路带来的健康效益并不多,可能不但没有好处,还有风险。

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卜大爷就有每天走路锻炼的习惯,它每天的步数最低都是一万步,即使那天已经走累了他也会继续坚持,本以为身体会越来越好,但最后他的膝盖却坏了,而这就与他的这一习惯有一定关系。

研究发现走路的步数和死亡率有相关性

《美国医学会杂志》上的研究发现:

经常走路可以降低死亡风险。科学家发现每天走八千步,全因死亡率降低51%,若走到一万二,则可降低65%。

那这不就是走得越多越好吗?并不是,单单一个研究结果并不能直接确定走路和死亡率的因果关系,而且与实际情况不同,研究也有局限性

虽然很多人可能每天的步数都达到了八千步,但实际上你的有效步数可能并没有达到。我们每天都在走路,这个步数是一次性走完的吗?还是一天之内达到这个目标就可以?如果是后者,可能参考价值就不大了。

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在一个时间内运动消耗的热量和一整天走路消耗的是不一样的,而通常来讲,持续走半小时才能起到比较好的效果。想要走的有效步数,下面两点建议送给大家:

建议一:每天固定一个时间段运动

这也许能让你养成运动的习惯,更好地坚持下去,获得更明显的健康益处。

建议二:单独走

不建议好几个人一起有说有笑地走,美国普渡大学的研究人员发现,与夫妻俩一起散步,或者带着孩子三个人手牵手并排走的情况相比,自己走效果更好。

那这个步数适合不同年龄段的人吗?60岁以后,走多少步比较好?

也有研究发现了这两者之间的关系,柳叶刀的一项研究发现,对于60岁以上的人来说,全因死亡率降低得最多的步数有一个范围:

6千到8千步。

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由此可见,对于上了年纪的人来说,不是走几万步就是更好的,达到这个数值其实就可以了。如果盲目追求日行几万步,反而容易走出病来,特别是对于腿部已经出现问题的人而言,更要量力而行。

当然这也不是说过了这个年纪的人,就不能走超过6千步了,要具体问题具体分析,有的老人一直以来都有锻炼的习惯,体质好,适当多走一些也是可以的。

而对于很多年轻人来说,或许更应该每天出去走一走,而不是上班坐着,在家时也一直坐着躺着,久坐会影响代谢,容易使人发胖,而且对肠道也不好。一般来说,年轻人身体素质较好,对于步数,可以适当多走一些,同样的,也要注意适度,而且要注意预防运动损伤,不要在夏季穿着人字拖进行锻炼。

如果你平时很少锻炼,其实只要你起身走一走,不要太纠结今天走了多少步,对身体健康就是有好处的。知道走路好,但只有行动起来,才能感受到身体的变化。

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不管是年轻人还是老年人,现在是夏季,建议大家步行或者进行其他运动项目时,都要注意避免在中午进行,而且要注意及时补水,防止出汗过多。时间可以选择在早上7-8点或者下午5-6点左右。

可能还有的人会关心一个点:对走路的速度有要求吗?

在同样的时间里,走得快的人可能步数更多,但大家不要盲目追求愉快,正常走,保持正确姿势即可,太快了反而不好,容易被绊倒,特别是在不平坦的地面上。迈步子也不要迈得太大,不然反而容易拉伤韧带。

另外,把走路看成一项运动时,开始前也提醒大家要热身,活动下关节,结束后可以适当进行拉伸,缓解肌肉不适。

总的来说,对于现在久坐不动的人来说,经常走路锻炼是有好处的,研究也发现了两者之间的关系,但提醒大家不要盲目跟风,不适步数越多死亡率越低。对于60岁以后的人来说,其实每天走到6千步就算达标了。

参考资料:

[1]每天走多少步最好?最新柳叶刀研究发现,步数和年龄也有关..丁香医生.2022.03.06

[2]新研究:每天8000步死亡风险降一半!一个标准算出你的有效步数.生命时报.2020.05.18

[3]步行锻炼时,独行比夫妻一起走效果好.全国党媒体信息公共平台.2021.05.13

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