如何一个星期真能瘦30斤（瘦了二十斤的十个经验）

我是瘦了二十斤乔木木，今天呢，我想给大家整理出十件在我减重20斤的过程中，我认为大家非常有必要做的事情，也是我一直在坚持做的事情。内容干货满满，记得点赞收藏

1别怕浪费，这个真的是我每次都冒着挨骂的风险必须要跟大家强调的，就是因为我身边有太多的人一口一口的剩菜剩饭把自己硬生生地吃成了一个胖子，那么如果大家在家吃饭还好，就是你吃不了的食物呢，你可以放到冰箱中，但是你在外面吃饭的时候，就是你一旦吃饱，那你就立刻放下筷子，哪怕是浪费扔掉都不要再使了，因为多余的热量不仅会让你长胖，还会把你的胃撑大，那么久而久之，你的饭量会越来越大。

2清淡饮食比低卡饮食还要重要，我们胖一斤的脂肪需要吃几只炸鸡和几个汉堡才能做到，但是如果胖一斤水，你只需要今天晚上吃一碗重口味的螺蛳粉或者是麻辣烫，所以说水会比脂肪更快的影响到我们的体重和我们的身材，也更容易影响我们的心情，当然减掉水分也比减脂肪更加容易。

3蛋白质比糖类更容易让人有饱腹感，所以说为了防止因饥饿而导致过量饮食，我们的用餐顺序可以把蛋白质提到碳水之前，那么碳水呢？在最后进入到血液中，不容易让我们的血糖大起大落，那么这一点呢，对于改善胰岛素抵抗也是十分重要的。

4喝水，不要喝冷水，尤其是体寒的姐妹，就是在我们感觉到寒冷的时候，身体会更倾向于摄入一些高热量的食物，同时身体也更容易储存脂肪。我们都会发现其实冬天的体重要比夏天的体重多个三五斤，我就是这样。所以大家应该去喝温水，我推荐大家喝水的温度就是在45到55摄氏度之间，同时呢，温水也可以加速我们的血液循环，并且温水还有一个作用，就是到达胃里能够缓解饥饿。

5水果并不减肥，水果对于我们人体的好处是在于它能够提供一些膳食纤维和一些维生素，而这两种物质呢，其实在蔬菜中也有，所以说蔬菜的减肥效果是要比水果好很多的，那像我本人呢，就是一个水果爱好者，所以说如果大家实在离不开水果的话，推荐大家多吃一些苹果，苹果的热量会比较低，因为里面糖分少。

6水果，千万不要榨成果汁来喝，这个就跟糖水没有什么区别，而且破壁机会破坏膳食纤维，这个膳食纤维呢，就相当于一段绳子的结构，在肠道中呢，可以将粪便缠在一起，使我们的排便更加通畅，而且粪便也更容易成型，在家吃水果和蔬菜的过程中呢，就吃它的最原始的一个状态，更利于减肥。

7 多喝水，因为这样可以提高新陈代谢，而且一斤脂肪的分解，需要消耗十升的水，但是如果你实在不愿意喝水，那么我推荐大家一个小方法，就是你买一个好看的杯子，然后往里面放花茶，那么这样做的目的是好看的杯子，首先能增加一个仪式感，而且往里面放一些花茶的话，这个水就会有一种香气，而且花茶的话，对于咖啡因很敏感的人也不会造成大家的睡眠障碍，并且在冲泡茶叶的过程呢，其实是有一点点仪式感的，就能够让我们更喜欢喝水。

8减肥期间带馅的东西少吃，以肉为例，同等量的肉类做成馅会更容易让人发胖，因为影响人发胖的因素不仅仅是食物的热量这么简单，跟实物的状态以及加工方式也有很大关系，那馅类的东西其实是不利于我们肠道的一个锻炼的，而且这个食材的纤维呢，比如说肉的纤维被绞成馅儿之后，它消化的会更快，在我们消化道中停留的时间也会更短。所以说你会发现，吃完馅儿的东西更容易饿。

9多囊甲减和胰岛素抵抗的人群来说，牛奶比豆浆好，茶水比咖啡好，粗粮比精细粮食好，动物奶油比植物奶油要好，这一类人想要减肥的话，要特别注意饮食。

10当你一定要吃欺骗餐或者放纵餐的时候，那么，既然你已经打算这顿饭不控制热量了，在食物的种类的选择上，你就去选择你最想吃的东西，这样的话呢，可以满足一下你的大脑，就可以避免你日后对这种食物的一个暴食。

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