普通跑者跑步必练动作来了（夏季跑步不易但跑完却很爽）

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这个夏天似乎热的时间特别长，为夏练三伏的广大跑者点赞！

夏练三伏，就是指利用严酷的天气锻炼人的意志力和耐久力，并且在这个过程中通过热习服更有效地提高人体的运动能力和适应能力。

夏季跑步我们体感是比较难受的，但跑完之后其实也很爽，只有跑者才能真正理解，谁跑谁知道！

夏季跑步

感觉更疲劳的原因

夏季由于身体体温和外界环境温度之间的差距减小，这样带来的最大问题就是阻碍了散热，运动时人体产热量是安静时的8-10倍，甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得体温发生严重的上升，甚至危及生命。

为应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量；此外流经皮肤的血流量增加，毛细血管扩张，这样的目的也是为了散热。

当然，为了实现有效散热，就会以牺牲运动能力为代价，大量出汗使得循环血量减少，而跑步本身又需要足够的循环血量，为了满足夏季跑步时肌肉供血供氧的需求，这时就会出现同等速度下，心率加快的现象，也即通过心率提升来弥补循环血量下降。

而血液流经体表增多，相当于也减少了循环血量，因为人体总血量是一定的，流经皮肤的增加，那么流经肌肉的就会减少，这些机制共同作用，就会使夏季跑步疲惫不堪。

坚持夏季跑步后

的5大爽点

我们常说No Pain No Gain，没有付出就没有回报，夏季跑步当我们面对更加难受的主观感受，如果你坚持完成，从某种意义上说，也会带来更大的回报。

这种回报既有耐热能力和适应能力的提升，也有酣畅淋漓的快感。

那么夏季跑步之后有哪些特别的爽快感觉呢？

1、一丝风吹过的快感

跑完步后体表温度较高，同时身体表面又布满汗水，这时自然风刮过身体，就会对流散热，你就会感觉比较凉爽。

而如果是跑前，温热的风吹过身体，你往往感觉很难受，热烘烘的，但跑完之后，同样温度的风吹过人体，感受就不一样了！

2、大汗淋淋的畅快感

夏季气温较高是正常的自然现象，这时人体为了适应这种环境，通过出汗等一系列生理机制来适应这种气候环境。

空调的发明，使得我们可以控制空气温度，从而让人置身于较为凉爽的环境中，减少了出汗和不适感。但随之带来的问题就是人的适应能力下降，变得更为娇气。

而夏季通过室外跑步，可以弥补身体热适应能力退化，也让生物体活动更加符合季节节律。

夏季如果一直不出汗其实也是很难受的，所以跑完步那种大汗淋漓的感觉，也很爽！

3、大口补水的畅快感

夏季出汗量每小时能达到1.5-3升，所以夏季跑步脱水很快，跑者也会感觉非常口渴，如果你携带了水，我们建议少量多次，但跑完步之后，你大口喝水其实没啥问题，而非常口渴的情况下，喝水也成了一件很爽的事情。

跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用，因为胃肠道更靠近身体核心，冰水进去具有一定的物理降低核心体温的作用。

所以跑完步喝冰水不是什么危险的事情，很正常，至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智，你信就不喝，你不信就喝。

但喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，这样可以减少胃肠刺激。

4、克服惰性的胜利感

夏季跑者我们面临最大的困难是，我们往往要鼓起勇气才能迈开脚步，有些初跑者甚至要做半天思想斗争才走出家门，而其实你跑过了也就跑过了，难受也就难受那么一阵子。

跑完后身体变得轻松惬意，你也会为自己每一次克服惰性，克服高温等感到开心爽快。

5、内啡肽带来的跑步愉悦

人类大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲、性行为及血压调节，因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。

运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有“高潮”现象。

通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。

有氧运动不仅增加了内啡肽的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的。

这里传达了一个重要信息，只要运动就会促进内啡肽的产生，只不过处于运动状态时，人体忙于应付心跳加快、呼吸增强、肌肉用力收缩、血流加快、大量出汗……，因此，可以视作人体正处于高度紧张工作状态，这时内啡肽无法发挥其“愉悦”的显性效果。

当运动结束后，人体逐渐从激烈状态回复到平静状态，此时，内啡肽已经在大脑里达到一定浓度，并且还处于后续分泌中，那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来，这种愉悦感是无法完全用语言解释清楚的。

但经常跑步的人跑完步休息一下，都有这种感觉：整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦，各种烦心事似乎暂时都感觉不到了，这也是人们运动成瘾的重要原因之一。

因此，运动的人心情通常都是棒棒哒！

小结

夏季跑步肯定比其他季节更难受一些，但不跑步也许更难受。

跑者在夏练三伏过程中克服了惰性，锻炼了意志，增强了适应能力，提升了耐力，也带来了本文所说的跑后五大畅快感。

# 话题讨论

你的夏季跑步畅快感来自于哪些？

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