哪些运动能缩肛（什么是提肛运动）

我国有关收缩肛门的保健方法，最早出现在马王堆出土的2300多年前的汉代古医书 《天下至道谈》、《十问》等文献中，古称“翕州”，后又称为“撮谷道”，数千年来一直作为强身健体运动在民间流行。在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”即指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

最出名的例子便是乾隆皇帝。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

在门诊上，我也常常提倡我的患者平时多做提肛运动，一是局部地方能得到有效的锻炼，二是对女性的肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。之前我的一个患者来治疗的时候，脱肛比较严重，我交给她这个方法后，一个月左右脱肛问题得到改善，坚持4个多月的时候，脱肛问题明显减轻，外痔也缩小很多。还有一些刚生完宝宝的年轻妈妈过来找我治疗其他问题时，向我反应现在只要稍微打喷嚏、咳嗽都会漏尿，我也是告诉的这个小方法，让她们坚持做几个月试试，基本上每个人最后都会给我反馈，在坚持做提肛运动后1～2个月左右，漏尿问题减轻很多。所以我常说两句话：第一预防大于治疗，第二：对于这种不花钱的小锻炼，一定要督促自己坚持下来，每天只要把一点点无聊的时间，比如坐地铁上班、买东西排队结账时等等都利用起来，这样的动作很隐秘，但是对身体的帮助很大，慢慢的就可以感受到身体的改变，尤其针对生殖器部位症状的改变会比较明显，小动作大改变，小秘密能让自己变得更健康。

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作者简介：

刘彦春，北京地坛医院皮肤性病科主任医师、副教授、医学博士。最高人民法院法医鉴定组性病专家，全国子宫颈癌防治协作组成员，北京首批256位医学科普专家。研究领域：性传播疾病（尤其对HPV病毒感染造成的各类尖锐湿疣和宫颈疾病）、女性下生殖道感染、艾滋病、常见皮肤病。