年龄大了做哪种瑜伽比较适合（服气78岁还能做瑜伽）

来源：钱江晚报

老年生活有多少种可能性？

近日，杭城一位78岁的“瑜伽爷爷”冲上热搜，用自己的亲身经历交出一份不一样的答卷。

11月4日上午，小时新闻记者前往拜访这位“瑜伽爷爷”。

挺拔、柔韧、精神饱满，78岁的乐明潮充满活力。

上午，在长庆街道居家养老服务照料中心，乐明潮刚好有一节瑜伽课，他面带笑容和学员们打招呼，介绍上课前的注意事项。

“瑜伽爷爷”状态好到让人羡慕

白色上衣，黑色裤子，乐明潮衣着轻便，头发虽已花白，但精神矍铄，说话时语调平缓声音响亮。

“我们今天有新的朋友加入，我们先让他们做一下自我介绍。”

两位新学员面带笑容和大家打着招呼，“我之前在老年大学跟乐老师练过两个学期，现在继续来跟着练。”

“大家好，我是第一次学瑜伽，因为我觉得年纪差不多了，虽然还没退休，但感觉身体要跟不上了，赶紧来跟大家一起练习一起进步。”

闻言，教室里传来一阵友好的笑声。

“好，鼓掌欢迎我们的新朋友。”乐明潮带着大家鼓掌欢迎新学员，随后讲起了练习瑜伽的要点和注意事项。

安全是第一位，根基稳定，核心收紧，腰背挺起，脊椎伸直，肩颈放松。每次上课，乐明潮都要跟学员再三叮嘱这几个要点。

“我们也有很多老朋友又见面了。学习瑜伽是一个长时间的过程，因为它让你身体感到舒服、高兴。当然学习瑜伽也要吃苦，入门要忍耐三个月的苦，扛得住，就能体会到瑜伽的好处。”

“我原来那个时候也是这么开始，第一节课累得要死，我想要么就不学了，但是坚持下来到现在就很好了。”

“所以希望大家都能够坚持，不怕苦不怕累。”

课堂上，乐明潮用自己的亲身经历鼓励大家克服练习的辛苦，共同坚持去感受瑜伽给身心灵带来的舒缓和放松。

一张瑜伽垫，两块瑜伽砖，就是上课的全部装备了。在悦耳舒缓的音乐声中，课程开始了。

首先是五分钟的冥想。

11个学员按照指引找好位置，开始冥想。

“每次吸气的时候感觉脊椎在往上拔起、延伸，头顶心去碰天花板，从下往上感觉成一条向上的直线。”

“放松。”

“吸气吐气让身体更加稳定、放松，冥想时放下一切杂念、排除一切干扰。”……

课程中，乐明潮带着学员练习不同的瑜伽动作，每次动作都会配上细致的讲解，“注意呼吸，右手慢慢向上向左伸展，好。”

课堂上练习的动作由易到难，每做完一个较难动作都会及时舒缓。

对没掌握要领的学员，乐明潮往往会走到近前，帮着纠正动作，也不忘适时鼓励。

瑜伽动作看似简单，要做到位却要费力气，不少学员都累得出汗、轻喘。“今天有新朋友，我们不要做太难的动作，要不你以后不来了，那我吓坏了。”做舒缓动作时，乐明潮和学员们开玩笑地说。

原本还累得忍不住吸气的学员们不由笑出声，气氛又活跃起来。

大约一个半小时后，上午的瑜伽课程结束，乐明潮和学员们寒暄着“再会”，呼吸平稳，面色如常，显得游刃有余。

一开始是觉得好玩

坚持三个月后对瑜伽上了瘾

“和瑜伽结缘，还是退休后的事了。”乐明潮说，年轻时因为工作时常在外吃饭喝酒，又很少运动，长年累月，体检时的指标开始发出警告。

他这才开始正式加入健身行列，希望能用运动重塑健康体魄。

一开始，他选择跑步，绕着西湖跑。不过跑步这项运动却很看天气，要是碰上下雨下雪就只能作罢。

女儿给他办了张健身卡，他开始天天泡在健身房。

“我年轻时候当过兵的，身体底子可以，我的心态又是喜欢追求好玩的，健身房里的那些器械啊课程啊我都体验过。有天有个老师跟我说可以去试一下瑜伽、普拉提什么的，他讲瑜伽课很好玩的，我心想好玩嘛那可以试试。我就去上瑜伽课了。”

第一堂课也是熟悉的5分钟冥想。“看着简单，但是回去以后真的感觉浑身酸痛，我都在想要不干脆不做了？但那老师跟我说，让我坚持三个月，三个月以后就能体会到瑜伽的好了。”

那就坚持三个月试试看吧。

乐明潮这么告诉自己。练瑜伽的头一个月是最辛苦的，对上了年纪的人来说拉筋并不容易，但他咬着牙，忍着酸痛也要去上课、练习。

就这样坚持了三个月。

“没想到三个月后突然就跟开窍了、入门了一样，身体和精神都觉得很舒服。我练起来就更来劲了，别人可能一周上一两次课，我一天要上两到三节课，就这样一直去上课、训练。”

和老师、学员们熟悉起来后，大家还会跟乐明潮开玩笑，说明天帮他铺好垫子、给他找个好位置。

后面两年，瑜伽教室来了个印度老师，“老师力量很强，教得很好，在印度都是数一数二的名师，我就一直跟着练，哪怕一个上午连上两节课、练两个小时我也跟着去。”

“瑜伽爷爷”的名号，真要算起来，都是乐明潮日复一日、年复一年的刻苦和坚持铸就的。

“所以他们有人问我怎么练得这么好，我说都是苦练出来的，我肯用心花时间、下功夫，一年的课程量相当于别人上三年，那怎么可能不出效果呢？”

这样的坚持也让乐明潮真正爱上了瑜伽。“到后面真是跟上瘾一样的，一天不练就觉得不舒服。”

这份对瑜伽的热爱彻底改变了乐明潮的生活。“最直观的就是身体好了。我以前不是体检有些指标不太好吗，瑜伽练起来以后，这些指标都慢慢变正常了。”

原先一些不好的生活习惯也都改掉了，“以前还抽烟，现在都戒掉了，生活很健康。”

健康的身体是基础，在这之上整个人的精神面貌也都焕然一新。“身体健康、挺拔，精神也好，每天和老师同学在一起练瑜伽，室内瑜伽、户外瑜伽，每天都很忙的，生活很充实。”

从最初练习瑜伽到现在，乐明潮与瑜伽已结缘十七年。这些年的付出也为他赢得了不少荣誉。

2014西湖国际瑜伽文化节表演赛特别荣誉奖，2015西湖国际瑜伽文化节表演赛第四名、团体组第五名，2018年“体彩杯”第二届浙江省老年体育达人……

但最让他自豪的，还是自己瑜伽教练的身份。

来源：钱江晚报·小时新闻见习记者 肖暖暖 通讯员 何婕妤

,