如何从没有规律养成自律的习惯（轻松让自律成为习惯）

用心理学造福中国3亿家庭，

大家好，我是心师催眠师Eric，

欢迎来到，《Eric的生活心理学》。

昨天和同学们聊了聊拖延症的问题，结果有的同学听完后可能又疑惑了：

Eric老师，我不觉得我有拖延症，我觉得我是自律有问题，我也能在5分钟之内开始学习和工作，但是一旦没有人对我进行监督，我就会拿起手机刷一会视频，或者倒一杯水，又或者坐不住，总想起来走一走，我是多么羡慕那些自律的人呀！

看，由于自己的不自律造成学习或者工作进度的拖延，是多么让人懊恼的事情。那么什么是自律呢

自律，顾名思义是自己能够管住自己，即使自己一个人在家，也能按计划写作业，做运动，而不是一定要人在旁边监督。

01｜这样说的话，自律是不是需要很强的意志力呢？因为这需要我们能克制自己出去玩的冲动，能抵抗看手机的诱惑。答案是，不需要。

首先我问您三个问题

第一个问题：你今天洗脸了么？

第二个问题：你今天刷牙了么？

第三个问题：你今天早起跑步一小时了么？

我想，前两个问题，你的回答90%都是肯定的，而第三个问题，你的回答90%都是否定的。为什么会这样，这是因为，前两个问题你都已经形成了强制性的习惯，而第三个问题是你要完成的任务而不是形成的习惯。

所以，当一个自律的人就是把要完成的任务锻炼成一种习惯，就类似是每天刷牙、洗脸这样的习惯，当自律的人每天跑步一小时成为习惯以后，哪一天没有跑步，就浑身不舒服，身体反而不习惯了。

02｜那我们要怎样才能达到这种，让自律变成一种习惯的状态呢？

首先，最重要的当然是选出你最想养成习惯的一种行为，然后，重复它。

也许你听说过“养成一个习惯需要21天”这样的说法，但其实，这个说法目前是没有很靠谱的实验依据的。根据2010年的一项心理学研究表明：在没有特殊环境的影响下，平均来说，我们养成一个好习惯需要的时间其实是66天 。

你是不是听到66天，这个数字就很崩溃了：“My God！66天，要两个多月每天不停的重复才能养成一个好习惯，可是我甚至连21天都坚持不了的，这可怎么办？”

不要担心，因为我提醒你注意的是，这个66天，是指在没有环境影响下，纯靠个人行为养成习惯的时间。而我们如果刻意制造特殊情况，就可以影响66天这个数值。

比如，某些打车接单app，不断地优化接单流程，让司机不用考虑路程，不用考虑计价方式，只需要考虑接不接单就可以了。结果只用了10天，司机们就已经习惯每天用这个打车接单app接单了。看，通过改造环境是不是可以很有效地缩短好习惯养成的时间呢？

那我们在自己学习或工作的过程中要怎样打造合适的环境呢？所谓合适的环境，就是推力大，阻力小的环境。比如当你要开始学习英语的时候，把自己的手机关机，放在另一个房间，然后把学习计划、工作日历、英语学习的资料、工具等堆在你的桌子上。你看，当你把所有关于学习的东西都堆在桌子上，让自己坐下学习这样一件事可以唾手可得，这就是增加推力；而当你想玩手机的时候，你还要站起身打开房间门、再去开手机电源，你会觉得很麻烦，这就是减少学习的阻力。

当你学会了真正消除阻力，设置正确的推力，利用环境的影响才能慢慢让自律成为一种习惯，最终让我们养成一个好的习惯。

感谢大家关注心师催眠师Eric，让我们在心理学道路上共同成长！