改善皮肤的10种食物（对皮肤有益的食物和饮食习惯）

在日常生活中，肌肤承受着各种各样的压力。特别是每天在室外跑步的人，流汗或暴露在太阳光下，皮肤可能会受到损伤。

在户外运动的时候，要涂好防晒霜，戴上帽檐帽，戴上防紫外线的太阳镜，这是现在大家都很注意的事情，但是还有很多容易被忽视的防晒方法。那就是食物。研究表明，根据食物的不同，可以对皮肤癌、皱纹等其他问题产生保护皮肤的效果。

的确，吃沙拉也不能代替定期涂抹的防晒霜。但是，健康的饮食习惯至少能给肌肤带来安全感。

1、积极地吃地中海式饮食

地中海饮食

地中海式饮食不仅对心脏有益，还能成为对抗严重皮肤病的好伙伴。严格执行地中海式饮食疗法的成年男性和成年女性发生皮肤问题的风险降低了72%，研究人员发现，水果和低脂乳制品对皮肤健康特别有益。

地中海式饮食法以水果、蔬菜、种子、坚果等植物性食品和单不饱和脂肪酸为主，对于太阳能和大气污染等环境因素造成皮肤伤害具有保护效果。

2、把葡萄当零食吃

葡萄

最近的研究中，连续摄取冻干葡萄粉14天的实验对象，作为抗氧化物质之一的多酚在皮肤上的积蓄量增加，对抗紫外线造成的晒伤皮肤的耐性增强了近75%。

在将来的研究中，有必要调查日光对皮肤伤害的保护能力是否因葡萄种类而异。而且，在晒着太阳跑步后吃几颗葡萄，葡萄中所含的天然糖可以补充碳水化合物的能量储存，有助于消除疲劳。

据说仅仅是将葡萄晒干的葡萄干中，也含有高浓度的多酚。樱桃、蓝莓、黑莓等富含多酚的水果对皮肤有好处。

3、把盘子里弄得五颜六色

五颜六色的蔬菜

五颜六色的蔬菜（红薯、西红柿、菠菜、胡萝卜、青椒等）中含有的胡萝卜素的摄取量增加了6周以上的话，发现有减少UV诱发性皮肤的发红和其他变色的效果。

为了让胡萝卜素能更好地对皮肤起作用，胡萝卜素是脂溶性的，所以最好和脂肪一起摄取。推荐在沙拉上滴上橄榄油，或者配上切片的鳄梨。

4、吃三文鱼

三文鱼

三文鱼是对太阳光线具有天然防御效果的欧米加3脂肪酸的优秀供给源。

更大规模的评论还暗示，通过增加饮食中的鱼、水果和蔬菜的摄取量，可以防止粉刺的发生。

5、吃杏仁

杏仁

皱纹和皮肤色素沉着的主要原因是光老化。这是由于暴露在太阳和紫外线下而引起的皮肤损伤。白天跑步的人，在储藏室里准备很多杏仁也许是上策。

每天吃杏仁的习惯，有改善皱纹的宽度和深度，保持皮肤健康的效果。

而且，杏仁中所含的各种营养素(对人体有益的脂肪、维生素、矿物质、抗氧化物质等)，应该对任何人的皮肤都有有益的效果，研究者对此寄予了厚望。

好皮肤是吃出来的，也是养出来的，不仅要注意防晒、清淡饮食，还要有好的心情和好的睡眠哦。