学会只对自己的人生负责 学会说不

有一个朋友，他在脖子后面纹了一个 “ 不 ”字，我觉得超酷，问他为什么。

他说：“我就想在别人跟我提无礼要求的时候，可以翻个白眼然后转身就走，用我的纹身拒绝他们！”

我们常常遇到有些人很爱提一些非常过分的要求，比如跟设计师说“帮我画个logo吧，也不费什么事儿”，或是当你忙着考研复习的时候，对方跟你说：“哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧”。

每次遇到这种情况的时候，我们都感到很有压力，不知道怎么拒绝，而且如果自己拒绝别人的话，还会感到很有愧疚感，其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。

所以今天我们就来聊聊拒绝别人与个人边界。

「 你有健康的心理边界吗？」

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1. 什么是个人边界?

个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。

边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

什么样的个人边界是不健康／健康的？

不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：

◍ 拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚

◍ 被人刻薄对待时，只会忍气吞声

◍ 为了讨好别人，放弃自身信念

◍ 通过别人的评价定义自己

◍ 时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题

2. 健康的个人边界

当拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。

健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、自我建立的。

当然这不是一件容易的事情。从小到大我们都被教育要乐于助人，要热心善良，从来没有人教我们如何拒绝，因此很多人在拒绝别人的时候都会有负罪感。担心拒绝会让自己显得太自私和孤僻。

但实际上，心理边界的实际含义，并不是给自己罩上一层拒人于千里之外的玻璃罩，健康的心理边界的核心，是“自己对自己的行为和情绪负责”，而不是别人为自己负责，更不是自己为别人负责。也就是说有一个健康的边界不代表我一定要拒绝帮助任何人，而是意味着，明白我帮助你，是因为我想这样做，和其他无关。

3. 催婚与边界的入侵

举个例子，边界的入侵常常出现在家人之中，尤其是父母和子女之间，一个非常常见的例子就是父母催婚的问题。

父母会认为子女的婚姻是“与我有关”的事情，因此通过各种方式来催促子女尽早结婚，很多人为此非常烦恼和痛苦，一方面认为结婚是自己的事情，与父母无关，另一方面又觉得自己让父母担心是“很不孝”的事情，这就明显是边界混淆带来的痛苦。

认清什么是健康的自我边界，在于认识到“我为自己负责”，这就意味着，我为自己不结婚这件事情负责，但同时，父母为他们自己的情绪负责。我们不能改变父母的态度和看法，因为这也是一种边界的入侵，我们只能改变的是，我们对父母态度的看法，对催婚这件事情的看法。

说的不好听一点就是你催你的，我过我的。听起来很无情，但实际上阻隔了边界的纠缠，才能够让彼此都有空间喘息和生活，否则只会剩下无尽的相互折磨，无论是顺从父母还是反抗父母，你不会快乐，父母也不会满足。

只有认识到每个人只能为自己负责，我们才能真正做出自己的选择，并承担选择的后果。

同样的道理适用于其他场合，只要你感觉到“他好像是为我好，但我觉得不太舒服”或者“他的要求好像不过分，但我还是不太舒服”的时候，都意味着你的边界可能被入侵了。

你有没有健康的心理边界呢？在本次测试中，我们参考拒绝敏感性、社会依赖、边界保护三个维度，深度剖析了边界确切的症状和原因，帮你找到最有针对性的解决方法，并提供3000 字提升边界感的科学可操作性建议。

最后，祝你建立起健康的心理边界，活出真实的自己~