导引养生十二法八段锦（一字一句讲透八段锦）

导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方。

动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方。

　1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。

　2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。

　3、最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。

　易犯错误

　1、提踵时耸肩，身体重心不稳。

　2、下落颠足时速度快，用力过大。

为什么说背后七颠能百病消呢？

　首先，我们从运动解剖学和生理学分析，脊椎是提供人体直立时所需的主要骨架支柱，当脊椎遭到急慢性损伤，或退行性病变而改变其结构时，脊柱周围软组织（肌肉、韧带、筋膜、神经、血管等）将受到影响，发生病理性改变，特别是对植物神经产生的压迫影响，会造成五脏六腑及各内脏器官接连发生病变，功能失常。西方的整脊疗法则是从生物力学的角度，应用特殊的手法对颈、胸、腰椎和骨盆的骨关节、椎间盘以及脊柱相关软组织的劳损，紧张僵硬或退化性改变进行调整，以恢复脊柱内的生物力学平衡关系；解除脊柱周围软组织急慢性损伤的病理改变，以此来治疗脊柱及其相关疾病的方法。

　我们再来分析“七颠”的动作方法，发现“七颠”的功法正是一方面通过百会上领，拨伸脊柱，拉长脊柱周围、大小腿、足底等部肌肉、韧带，一方面通过颠足放松，震动脊柱及下肢各关节内部结构，使全身肌肉、筋骨得到放松复位。这样能使脊柱和下肢周围软组织得到良性的按摩和锻炼，有肋于解除肌肉紧张，恢复脊柱内的生物力学平衡，达到治疗康复效果。

　传统医学角度

　本动作是全套动作的结束，提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百练不如一走，百步走不如一抖。因为连续上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱松动，五脏六腑皆悬挂于脊柱，而内脏的神经皆汇聚于脊柱，该动作的上下起落颠簸后背，实则通过后背脊柱的起落带动内脏进行运动，使五脏六腑得到振动而使之落实，五脏气机整合复位，全身气血调顺复原。

　该动作可以震动足跟，而足跟恰恰是肾经所过之处，与“肾”有密切的联系，古人讲：寿夭看足跟，因为“肾”与人的整个生命力相关，人的寿命，生命能量的强弱可以通过足跟来观察。很多中老年人有足跟痛的疾患，轻微地震动足跟，可以使肾气健旺，经络通畅，增强生命力，而随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落，生命力变强，加上病气的排除，自然达到“百病消”的功效。

　现代医学角度

　该动作通过足跟的上下起落，使整个脊柱得到震动，锻炼得法，会感到头在震动，进而使大脑乃至脊髓整个中枢神经得到震动，使精神为之一振。

　该动作起时提肛收腹，落时松腹坐胯，使腹部和胯部得到松紧起落的锻炼，对女性而言可以有效地治疗盆腔炎等妇科疾患，对男性而言，该动作使前列腺得到良好的振动，对于前列腺疾病患者不失为一个治疗、保健、预防的妙招。足跟提起后适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。

　因此，人体适当的振动，对整个骨骼、肌肉和很多组织，是一个很好的锻炼，可以使抵抗力增强，疾病消除，所以叫做“背后七颠百病消”。

门诊信息：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）针灸科 周一下午 C105诊室