不吃饭减肥得甲减（减肥期间遇上甲减该怎么吃）

总被减脂营的小伙伴问到，亚临床甲减该怎么吃呢？今天我带大家了解一下这个疾病以及遇到这个疾病该怎样调整膳食。

患病率

甲减是一种甲状腺激素异常导致的全身代谢减低综合征。典型的表现是怕冷、爱犯困、记忆力下降、体重增加、便秘、女性月经紊乱或月经过多、不孕。

国外报告的甲减患病率在5%-10%之间，根据我国2010年在是个城市甲状腺疾病调查数据显示，我国居民甲减的患病率是17.8%，其中亚临床甲减患病率是16.7%，女性患病率高于男性，患病率随年龄增长而升高。

近年来的体验数据显示，上海白领女性体检异常增长较快的问题就包括甲状腺问题。甲减的病因很复杂，大部分是由于自身免疫、甲状腺手术和甲亢131I治疗引起的。

甲减的营养代谢

碘是甲状腺素合成的原料，如果缺乏碘就会导致甲状腺素合成不足。

有些食物和药物中含有的某些物质会影响甲状腺素合成，所以如果有甲减的小伙伴，要避免这类食物。

在蛋白质营养不良的时候，甲状腺功能有低下趋势，所以膳食中除了补充碘以外，还应该供应足够的蛋白。

当甲状腺功能减退时，会使血浆胆固醇排除速度减慢，进而导致血浆胆固醇浓度升高，三酰甘油、β-脂蛋白均增高，所以甲减的小伙伴，要限制脂肪和胆固醇的摄入。

甲状腺素不足的时候，会导致骨髓造血功能减低，所以甲减要重视补充铁、维生素C、维生素B12、叶酸等。

怎么吃？

1.使用碘盐，忌用致甲状腺肿食品：卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等食品，以免甲状腺肿大。

2.供给足够的蛋白：每人每天优质蛋白至少应超过20g，才能维持正常体内蛋白质平衡。

3.限制每天脂肪应占总能量的20%左右，限制高胆固醇食品。

4.对有贫血的患者补充富含铁质的膳食，并供给丰富维生素。

宜选食物清单：

• 补充碘：海带、紫菜、碘盐、碘酱油。
• 补充蛋白：蛋类、乳类、肉类（瘦肉，要避免油腻）、鱼虾、大豆制品。
• 纠正贫血：动物肝脏、新鲜蔬菜和水果。

忌选食物清单：

• 卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃（这些食物容易影响甲状腺素合成，导致甲状腺肿大）。
• 奶油、动物脑髓等胆固醇高的食物。
• 食用油、花生、核桃、杏仁、芝麻酱、火腿、五花肉等脂肪高的食物。