经常便秘的人怎样才能通便（为什么有的人总是便秘）

便秘是一种怎样的体验?

有人形容为“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”的感觉，小妙觉得颇为恰当。

据统计，德国有10%~20%的人深受便秘的困扰，而相传英国国王乔治二世，就是因为“拉粑粑”时用力太猛，引起血管破裂，失血休克而亡。

便秘究竟有多难受?一文带你来深刻感受下。

当你“住”在马桶上的时候，你觉得你在非常努力的拉粑粑，但事实是你在飙高血压，一个用劲过猛，血管就爆了，给你来个脑出血，你怕不怕。

不仅如此，粑粑拉不出来，心情肯定也不好，每天愁眉苦脸的，它还可能残你的菊花，搞出痔疮、肛裂这些烦人的疾病。

还有就是，大便长时间排不出来，一直待在肠道里，会变得很硬，刺激肠壁，诱发炎症，时间久了，肠溃疡、肠穿孔，甚至肠癌都找上门了。

以下是一位资深便秘患者的描述：

那是种什么样的感觉呢，就像是有千军万马始出来，但是你的菊花就是让它生生的油爆枇杷拌遮面。它像一个英勇的外国士兵(我很爱国，不能辱军)想要冲破桎梏，但是因为自身太过坚硬，就只能探头探脑。

我的冷汗一阵阵袭来，听着楼房里，水房里，隔壁间里来来往往的女生们欢乐的聊天声，顺畅的排泄声，心里的羡慕甚至都不能用语言表达。而我的肛门一缩一缩，心一抽一抽，使劲又怕把屁眼拉坏，不使劲里面的 又要冲冲冲。我难死了。提着裤子心不甘地出来，发现半小时过去了。

可见，便秘给人带来的困扰以及伤害还是非常大的，所以我们平时最好是其防患，最简单的方法就是避免其诱因。

1、饮食比较精细

这是当今社会人群的标志性饮食习惯之一，经常都是精米白面，蔬菜又吃得少，而膳食纤维摄入不足，可导致胃蠕动动力不足，肠运动受到抑制，而大便是受到肠压力反射下才蠕动下去的，所以，就容易出现便秘。

2、缺乏锻炼

天天坐着，躺着不运动，那胃肠蠕动的速度肯定也会变慢，这样就会延长大便在肠道内待得时间，而它呆得越久，水分吸收越多，大便就会变得越发干燥，不易排出。

3. 长时间憋着

长时间憋便，容易导致便意感消失，而直肠中的粪便会重返乙状结肠，其水分也会被继续吸收，所以，粪便会越来越干，就很容易出现便秘，所以最好别这样做。

·正常的大便应该是香蕉状

所以，想要预防便秘，就要注意避免这些诱因，饮食尽量做到均衡，多摄入膳食纤维食物，多运动，多喝水，有便就排别憋。同时，由于便秘和饮食息息相关，所以我们还可以通过吃一些食物来预防便秘。

说到预防便秘的食物，很多人第一想法就是香蕉，觉得它当中的膳食纤维含量很高，可促进肠胃蠕动，有通便效果，可事实上它当中膳食纤维含量并不高，仅1.2g/100g，比梨(4.0g/100g)和苹果(4.7g/100)要低得多，所以吃香蕉预防便秘还不如吃这两种水果。

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本相关研究显示：如果镁摄入量不足，出现便秘的可能性更多，因为这种元素有轻泻、软化粪便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含镁的食物。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖，还有一种比较大众的称呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。而有研究发现，这种物质可以提升母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境，促进肠蠕动。所以防治便秘还可以多吃一些芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

3、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

膳食纤维，主要可以分2种，一种是水溶性的，有软化粪便的情况，可增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;还有一种是不溶性的，可在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，促进排便。所以，想要远离便秘，一定要多吃膳食纤维含量比较丰富的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

每个人都可能受到便秘的困扰，偶尔几次很正常，但是次数多了，则要引起重视，及时找出原因，对症治疗或调理，以免危害到身体健康。

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参考资料：

[1]《便秘，卒!这么猛，光靠吃香蕉不中啊!》.郑州大学附属郑州中心医院.2020-01-09

[2]《便秘，会导致肠癌吗?粪便长这样，赶紧去医院看看!》.健康时报 .2018-08-09

[3]《据说常吃6种食物的人，从没遭过便秘的罪》.生命时报 .2017-04-13

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