queen bee舞蹈 尹素婉（伊素婉的身材怎么这么翘）

熊猫TV上最火的女主播尹素婉相信大伙都不陌生，她让很多观众表示“一进来就出不去了”。

关于尹素婉其实没啥好说的，肤白貌美、身材美炸，胸部不输水果，容貌清纯堪，难怪连王校长都为她驻足了。

这样的身材，真的是很多宅男心目中的女神！

那她这种前凸后翘的好身材到底该怎么练呢？下面请听我细细道来。

1、器械负重深蹲

深蹲的动作主要锻炼的是下肢力量，对于大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要“后翘”的妹子不能错过。

动作要点：首先选择合适自己的重量，然后将器械调整好安置在肩上，身体保持开立，两腿打开一个肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂与地面保持平行。接着弯曲膝盖做深蹲，深蹲时上半身仍保持挺直，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度，然后再慢慢起身，重复此动作至规定次数。

2、悬垂收腿紧实下腹部

好的身材怎能没有一个平躺紧实的小腹呢？要不然怎么驾驭露脐装呢？试试这个屈腿卷腹的动作吧。

动作要点：首先站在地上，然后向上平举双手，身体用力向上跳起，双手抓住头顶的铁栏，注意两个手掌之间的距离要大于一个肩膀的宽度，身躯保持伸直和腾空。然后做扭转式屈膝动作，先屈膝让大腿与小腿折叠，然后膝盖依次向胸部两侧运动，重复这个动作至推荐组数。

3、仰卧负重臀桥练习

看着妹子的神情就知道这杠铃的重要不容小觑，它主要练习的是腰腹部的肌肉，可以更好的修饰你的腰线。

动作要点：首先蹲式进入，然后将背部倚靠在辅助台上，选择合适自己的杠铃横放在大腿根部，双手正向抓握杠铃，接着收紧腿部肌肉，吸气，将臀部上抬至大腿与地面平行。在收紧状态停留一秒然后呼吸，慢慢回到起始状态。

4、俄罗斯转体

这个动作其实很难，最明显的一点你会发觉腹部和大腿的抖动和酸痛，但这也是燃脂的过程，想要瘦腰瘦腿的，好坚持哦。

动作要点：首先手握着杠铃片坐在地上，然后双脚并拢，慢慢向上抬高，膝盖微曲，保持腹部的持续紧张，以臀部为平衡点，然后向体侧两边来回摆动杠铃片，重复次数至推荐组数。

5、仰卧双手触脚踝

这个动作可以为手臂减脂，同时延展你背部的肌肉，让背部更加立体。

动作要点：首先仰卧在地面上，整个身躯保持平直，双腿并拢，脚尖朝上，双臂向头顶后方伸直，然后吸气，用力将背部和双腿抬高，膝盖微曲，双臂向 脚尖方向拉近，直到指尖碰到脚尖，然后迅速回归到平躺状态。

6、收腹踢腿

健身减脂的过程是枯燥和痛苦的，不过你可以带上耳麦，听着你喜欢的音乐，或者为自己购买漂亮的健身服，这样心情会好起来，说不定每个动作 你都可以多做几个了。

动作要点：首先坐在地上，两腿之间夹着一个瑜伽球，双臂在距离体侧一个肩膀的水平方向上压地，然后以髋部为折点，抬高腿部，同时做卷腹动作，上半身向大腿拉近，感受腹部的持续紧张，然后再还原到起始状态，请重复次数至推荐组数。

7、侧卧单手触脚踝

每个动作要争取做到位，不能投机取巧，控制好节奏，听从身心的指挥，当你累到想放弃的时候，告诉自己：再坚持下，我就可以更瘦了。

动作要点：首先坐在地上，双腿伸直并拢，然后将身体侧向左边，左腿完全贴着地面，左小臂和手掌压力，右手在上抓握着杠铃，然后将腿部上抬的同时，右手臂向右腿尾部靠近并接触一秒钟，再还原到开始动作。请重复次数至推荐组数。

好了，这下你就不用纠结怎么练出好身材，也不用羡慕别人的好身材了，赶紧分享起来吧。

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