知道腰围和脚围如何知道腿围（腰围颈围）

现在，人们的生活好了，品质高了，越来越重视健康和健美了，很关注自己身体的几个围度。如胸围、腰围、臀围，知道这些围度与体型、体重、体态有密切的关系，当然与健康也有密切的关系。但是还有颈围、腿围很多人都没有意识到。你关注了吗？它们与健康和寿命也是有关联的哟。

让我们来聊聊这几个围度吧，看看它们与健康的关系。

一、 最熟悉的要算是腰围了。男性≤85cm，女性≤80cm。如果超出了这个范围，那就表明可能超重或肥胖了，随之脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、甚至高尿酸就有可能会找上你了。

二、最易被误解的要算是腿围了。在人们的审美感觉中，认为女性腿越细越美。其实这是误区。健康的小腿围，男性≥34cm,女性≥33cm。这表明你的肌肉含量和占比是在合格的范围里。如果低了，说明瘦体重不够，肌肉不足，腿部的力量不足，平稳性下降，容易跌倒摔伤和损伤骨关节。

三、最容易被忽视的要算是颈围了。人们没有想到脖子的粗细与健康也有密切的关系。男性≤38cm，女性≤35cm。脖子粗就显得短了，有点缩头的感觉，不美了；更重要的是表明了与肥胖的关系，脖子的皮下有较多的脂肪堆积。

四、最显眼的要算是胸围了。医学上没有确切的胸围标准，胸围应该大于腰围才是健康健美的体型。如果腰围大于胸围显然是腹型肥胖了。男人可以通过锻炼身体，增大胸肌。女人们更注重胸围了，认为凹凸有致，挺拔隽秀，美都藏在这里，对于买衣服更有参考价值。匀称的身材胸围可以参考公式：胸围=身高（cm）✖ 0.54，胸围在70-100cm都是正常的。

五、最会显摆的要算是臀围了。与胸围一样，没有固定的数值，都是身材、性感的标志。参考公式：臀围=身高（cm）✖ 0.56，参考值：男性88cm、女性90cm左右。东方女人的臀围不大，适中，穿旗袍有独特的韵味，而臀围太大穿旗袍就走样了，也可能是梨型肥胖。

综上所述，腰细、脖子细，胸够大就是比较健美了；腿粗就是肌肉健壮了；臀部就要视具体情况而论了。其实，健美除了要关注体重以外，还要关注脂肪在全身的占比。男性是15%-20%，女性是20%-25%。如果脂肪占比大，就说明肌肉占比小；肌肉的力量也可以用来表明肌肉含量是否充足。测试单手握力：男性要达到28公斤，女性要达到18公斤。否则，肌力不足，说明肌肉不足。肌肉不足是会影响寿命的哟。通过长期坚持适当的体育锻炼，可以消耗脂肪、增加肌肉。

（老学士细数健康生活方式之二十八）