今天分享8个瑜伽变体动作给大家(8个瑜伽塑形变体动作练起来)
立夏已过,预示着夏天即将到来!在这个夏季,大家有没有给自己定个目标?是在这个夏天瘦个5斤?还是争取练出美人肩、马甲线?
分享8个瑜伽塑形变体动作给大家,在家靠墙就能练,锻炼全身,塑形减脂,赶紧收藏起来!
动作1
- 下犬式准备好,双脚向后蹬住墙面
- 双脚与髋部保持水平线
- 呼气,收紧核心,左右腿向旁边伸直
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作2
- 斜板式准备,呼气,收紧核心
- 保持躯干稳定,左右手向前碰墙
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作3
- 背墙贴蹲坐,双手平贴住墙面
- 呼气,收紧核心
- 左右腿向前伸直抬起离开地面
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作4
- 双手落地,双脚向上蹬在墙面
- 呼气,收紧核心
- 左右腿交替屈膝向前碰胸口
- 重复练习10-15次
动作5
- 保持上一动作的基础,手肘落地
- 呼气,收紧核心
- 左右腿屈膝向前碰腋窝
- 重复练习10-15次
动作6
- 改为双手落地,双脚落地
- 呼气,收紧核心
- 双脚屈膝向上蹬住墙面
- 吸气,还原,重复10-15次
动作7
- 双腿屈膝,背贴墙半蹲坐
- 双手伸直,手掌心贴住墙面
- 呼气,收紧核心
- 左右腿交替缠绕对侧小腿外侧
- 重复练习10-15次
动作8
- 双手撑地,双腿蹬墙呈L字型
- 呼气,收紧核心,双手屈肘下压
- 吸气,还原,重复练习10-15次
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