痔疮怎么有便秘感觉（针对痔疮便秘的现代人）

钱江晚报·小时新闻 通讯员 张弛 李良飞 记者 何丽娜

现代人生活节奏快，痔疮、便秘、亚健康的人越来越多，杭州市红十字会医院肛肠科特意给大伙带来一个有效呵护“菊花”的锻炼方法——提肛运动，每天只需几分钟，防病治病，好处多多。

中国古代长寿秘方《养生十六宜》中提到：谷道宜常提（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，以促进体内气血的运行。

图片来源：视觉中国

多做提肛运动有什么好处

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者都有不错效果，而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病。

值得一提的是， 提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫“耻骨尾骨肌” ，它支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性常做提肛运动，可使得阴道收缩更有力，增进夫妻关系。

而男性有规律的进行提肛运动，可对前列腺起到按摩作用，促进会阴部位的静脉血回流，可消退炎症及减轻前列腺充血，对前列腺疾病的预防和辅助治疗能起到很大帮助。

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正确的提肛运动要怎么做

每做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次练的时间建议控制在10分钟以内，可根据实际情况进行调整，不可强行规定自己一次要练多长时间。

通常来说，提肛运动躺着、坐着甚至是站着是可以进行的，在一次收紧肛肌后，要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，但强度不能过大，否则容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。运动时要注意呼吸配合，做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，这样能够增强锻炼效果。

提肛运动是可以每天都进行的，但不宜过度频繁，一天进行2~3次即可，在练习过程中定要注意动作是否到位，否则效果大打折扣。

预防痔疮，请注意这些事

1、避免久坐和久立。

人体是直立的，本身就有地心引力，还有整个身体向下的重力，这些都会导致肛门压力增加。如果再久坐久立，肛门的压力会更大。建议办公室的白领们，坐一段时间后要站立起来活动一下，有利于预防痔疮。

2、热水坐浴。痔疮主要是由肛门局部血流淤滞成块造成的，每日定时热水坐浴，有意识地进行收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，改善局部血流状况，软化局部组织。

3、改善饮食习惯。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜；避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。多纤维饮食可以使大便更软，减轻痔疮疼痛。

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