高钠饮食每日摄入钠量 淀粉和水的摄入量一天减重2斤

尝试在一天内减掉2斤体重是非常极端的减肥方式，也有着潜在的危险。在一般情况下，科学的减肥计划都只是在一周内减掉2斤体重。所以，要在一天内完成这个目标是一个巨大的挑战，请慎重考虑，不要轻率地做出这样的决定。

1.经常喝水。如果你想要降低身体的含水量，就应该不停地大量喝水。提高饮水量，能帮助你的身体快速排出多余的盐分，就是这些盐分锁住了你身体中的很多水分。如果每天不间断地摄入至少8杯水，你的身体就会认为它不再需要存留大量的水来处理体内的盐分。

• 每天摄入大量水分能帮助你提高身体的新陈代谢水平，久而久之，就能帮助你的身体快速燃烧脂肪。
• 一下子喝太多水会导致水中毒，危及生命。这种情况多发生在人体短时间内摄入过多水分以及热疾病引起的身体低渗性脱水的时候。
• 多喝水，这样你也不太会觉得饥饿，这时候尿液多呈浅黄色或无色。
• 如果你想很快减掉一定的重量，那么你最好一天之内都不要喝水。这样做可以减去身体中一部分水的重量，但是对身体健康没有什么益处。

2.减少盐分的摄入。体内的盐含量会影响身体的保水量，也就会影响我们的体重。人体每天需要约2000–2500mg的盐分来维持正常生理活动，如果你摄入了更多的盐分，就需要留存更多水分来平衡盐分。[12] 如果每天将盐分摄入量限制在500到1500毫克（大约两茶匙）之间，就能让身体少存留水分，从而减轻体重。[13]

• 饮食方面，可用其它调味品代替食盐来调味，如生姜和黑胡椒。

3.少吃淀粉等碳水化合物。众所周知，减肥计划里都会削减淀粉类食物和碳水化合物的摄入量，鼓励人们食用更健康的全谷类食物、富含纤维的水果和蔬菜，它们能帮助你保持健康的饮食和体重。减少精致谷物和糖的摄入量能帮助你保持健康，但这也并不是让你完全不摄入任何碳水化合物，要记得健康的碳水化合物是平衡健康饮食的重要组分。[14]

• 淀粉有很强的吸水性，会增加体内的水分，并且还可能导致水肿。

4.考虑通过更健康更长久的方法来减肥。建议将体重保持在目标体重之上的5-10斤内，以保证在以后能安全地、逐步地减掉多余的体重。

• 即使在某些运动项目中，快速减重也是很有争议的一件事，你应该在专业人士的指导下进行减重。
• 如果考虑到快速减重带来的负面影响，比如有害健康，那么这并不是一件值得尝试的事情。
• 想要通过健康的、可持续的以及可控的方式来减重，请考虑将锻炼和健康饮食相结合的方式。

• 在制定减重计划前，请多多咨询医生，听取专业意见#好医生为健康护航##创作挑战赛##人人能科普，处处有新知#