糖尿病如何过节（糖尿病人该如何愉快地过节）

Coco难得回家呆了一段长长长长的时间，忽然发现：喜欢甜食的爹妈现在竟然都不爱吃了？！

Coco每次买甜食回去“孝敬”他们，都会被严词拒绝，问其原因竟是“害怕得糖尿病”？

确实，现在全球糖尿病发病率增长迅速，糖尿病已经成为继肿瘤、心血管病变之后第三大严重威胁人类健康的慢性疾病。目前全球糖尿病患者已超过1.2亿人，我国患者人群居世界第二，目前中国的糖尿病发病率高达9.6%！

是不是觉得很吓人？所以及早做好预防还是很有必要的，以至于我回家也很少吃甜食（并没有！）~

4、黑豆浆

黑豆浆比黄豆浆的营养更加的全面一些，一些研究表明：黑豆浆具有高蛋白，低热量的特性，没有任何的添加剂，是可无蔗糖的营养早餐最佳选择，每天喝一杯，稳定血糖棒棒的。

5、山楂

很多糖友说，山楂是酸甜的，我能吃吗？山楂性味酸，含有维生素C和维生素B，经常食用山楂可以起到降低血糖的功效，是非常好的降糖食物之一，每天吃点对身体有益，养生降糖更健康。

6、青钱柳茶

血糖高的人都知道青钱柳茶，它是天然的“胰岛素”，具有明显的降血糖作用。能够通过恢复病变胰岛细胞机构和功能，增加外围组织的胰岛素受体，从而降低血糖值。

糖友除了在饮食上注意，在生活中也要做好各项注意事项，尤其是季节交替，更好做好护理。现在就来看看在夏秋交替之时适合糖友的运动措施。

有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等。慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

糖友们在运动还需注意要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度。运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢脚等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。

每周锻炼3-4次最为适宜，每次活动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间，一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

（编辑：Coco）