三角肌中束一边感觉不明显(翻倍34)

三角肌中束训练,算不算所有身体部位训练中最单调的?除了各种手腕姿势的侧平举,一般人似乎没有别的方案了。但其实,"躯干的角度"算得上一大变数。当你朝各种方向倾斜着身体做侧平举时,动作效果会发生很大变化。早在拉里斯科特时代,就已经有了相关练习的照片记录。

三角肌中束一边感觉不明显(翻倍34)(1)

例如,采用上斜凳倚靠,做手臂交叉躯干的侧平举,就是你中束不习惯发力的角度。哪怕你的中束在常规角度中很强悍,来到交叉角度依然可能是弱鸡。

补足你在新角度上的能力,你的中束就会有理由产生新的变化。

视频讲解版:

●将卧推凳角抬高30-45度,你侧着身体,用单侧肘部支撑卧推凳。另一侧手臂做侧平举。在动作低点,手臂与你的躯干是交叉关系。这个姿势能让中束产生很大的拉伸力/离心力,传统站立侧平举没有这个力度。

●记住你是在做侧平举,不是俯身侧平举,动作全程胸口要保持向侧面,不能向下。将发力侧肩关节"顶"在水平最高位,这才是正确的姿势。

三角肌中束一边感觉不明显(翻倍34)(2)

●保持发力侧肩胛骨下沉,只动肩关节:哑铃上举的轨迹,像是往你胸口前方抛出去,而不是向天花板或向后。你最终的顶峰收缩位,必然是和传统站立侧平举不一样的。

●动作进行中,略带身体晃动可以更流畅。但不能变成侧向转体之类的腹外斜肌训练了。

●虽说这种侧平举相比传统侧平举有很多优势,但如果是个初学者,还未掌握好传统的肩推和侧平举,建议优先掌握。

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