三角肌中束一边感觉不明显（翻倍34）

三角肌中束训练，算不算所有身体部位训练中最单调的？除了各种手腕姿势的侧平举，一般人似乎没有别的方案了。但其实，"躯干的角度"算得上一大变数。当你朝各种方向倾斜着身体做侧平举时，动作效果会发生很大变化。早在拉里斯科特时代，就已经有了相关练习的照片记录。

例如，采用上斜凳倚靠，做手臂交叉躯干的侧平举，就是你中束不习惯发力的角度。哪怕你的中束在常规角度中很强悍，来到交叉角度依然可能是弱鸡。

补足你在新角度上的能力，你的中束就会有理由产生新的变化。

视频讲解版：

●将卧推凳角抬高30-45度，你侧着身体，用单侧肘部支撑卧推凳。另一侧手臂做侧平举。在动作低点，手臂与你的躯干是交叉关系。这个姿势能让中束产生很大的拉伸力/离心力，传统站立侧平举没有这个力度。

●记住你是在做侧平举，不是俯身侧平举，动作全程胸口要保持向侧面，不能向下。将发力侧肩关节"顶"在水平最高位，这才是正确的姿势。

●保持发力侧肩胛骨下沉，只动肩关节：哑铃上举的轨迹，像是往你胸口前方抛出去，而不是向天花板或向后。你最终的顶峰收缩位，必然是和传统站立侧平举不一样的。

●动作进行中，略带身体晃动可以更流畅。但不能变成侧向转体之类的腹外斜肌训练了。

●虽说这种侧平举相比传统侧平举有很多优势，但如果是个初学者，还未掌握好传统的肩推和侧平举，建议优先掌握。