如何在日常生活中运用身体的肌肉（普通人身体下半身肌肉和关节的日常保养和注意事项）

#健康科普大赛#上次说了上半身，这次我们来说说我们的下半身人类在哺乳动物中真的很特别，用双脚直立行走从我们平时走路、跑步、蹲下、起跳、跨越等运动动作来看，我们的下半身主要的参与关节(除了脚掌)分别在三个部位，分别是髋关节、膝关节和踝关节，这三个关节部位的灵活性柔韧性稳定性以及相关附着的肌肉群的力量强弱很大程度决定了我们运动能力，下面我们就来聊聊关于如何在日常生活中运用身体的肌肉?接下来我们就一起去了解一下吧!

如何在日常生活中运用身体的肌肉

#健康科普大赛#上次说了上半身，这次我们来说说我们的下半身。人类在哺乳动物中真的很特别，用双脚直立行走。从我们平时走路、跑步、蹲下、起跳、跨越等运动动作来看，我们的下半身主要的参与关节(除了脚掌)分别在三个部位，分别是髋关节、膝关节和踝关节，这三个关节部位的灵活性柔韧性稳定性以及相关附着的肌肉群的力量强弱很大程度决定了我们运动能力。

人们常说人老腿先寒，说得主要是腿部血液循环的问题，这个话题以后有机会再说。今天我们主要还是说下保养和注意事项。和之前我写的文章一样，以下都是我个人的一些看法和经验，大神勿喷。

首先我们一定要注意的是运动要劳逸结合，特别是跑步爱好者和暴走族，一定要给身体相关部位充足的休息时间。所有的超负荷运动都会造成损伤，而在一定范围内的微损伤身体是可以通过休息来恢复的，但是超过了身体能承受的范围那就妥妥的会受伤，或者在还未恢复时继续伤上加伤就容易成“老毛病”非常不容易治好，很多专业运动员都带有这种病。这点不仅在下半身关节，在人体所有的部位都是一样。

对于髋关节，有时我们经常听到一个词，股骨头坏死，相关资料可以自行百度，成因较多，但跟运动有关的是属于创伤性的。髋关节平时我们需要注意的是，一旦隐约觉得不舒服就一定不要过多运动，早期的股骨头炎症或缺血，运动只会加重病情。尽量多静养，做一些轻微的拉伸训练。预防的话建议适当的开胯练习，关节活动度提高后，相关位置的韧带、筋膜、肌肉、毛细血管等等都会优于未开胯之前。对于久坐之人，多拉伸拉伸髋屈肌。

对于膝关节，膝关节是最容易损伤的部位，我们的站姿、蹲姿、坐姿，走路和跑步时的腿部摆动上下楼梯蹲起等等等等，都在频繁使用它，如果不小心都会对膝盖造成损伤。从运动的模式来看，膝关节的运动是在一个平面上的，让小腿和大腿在一个平面上绕着膝关节从约0度夹角(蹲下时)到180度(站立时)就是它的最大活动范围，和关节唯一的运动平面。如果有侧向受力或者剪切力的话，膝关节部位就容易出现各种撕裂伤和挫伤。所以一是要避免其他方向受力过多。膝关节的保养除了之前的注意休息以外，可以通过自己按摩的方式，按摩手法也是百度一搜一大把视频，大家可以自己搜一下。如膝盖觉得不适时睡觉在膝盖下面垫一个小枕头，这样恢复效果要好很多。热敷是一个很好的缓解膝盖疲劳的好方法。靠墙静蹲这个动作，不推荐也不否决，每个人不一样，能做的就做，不能做的就不做。运动后多拉伸下股四头和股二头肌，有泡沫轴或者筋膜球的的把侧面筋膜和臀部肌群也压一下。

最后说一下踝关节，崴脚的朋友们注意啦，这种韧带拉伤软组织挫伤一定要休息养伤完全好了再走路，踝关节出现老毛病的人很多，走路时重心问题要注意，平时可以练习单脚站立，提高腿部稳定性和脚掌的重心调整，尽量让脚掌站立时重心在中间，不要偏离中心，不然久而久之小腿的肌力不平衡就容易崴脚。而小腿各方向肌力不平衡同样会影响站姿，对膝关节也容易会出现侧向的单边持续受力，影响膝关节健康，严重的后面可能腿部变形。小腿保养起来很简单，找一个略高于地面的坎，比如砖头、台阶，前脚掌站上去，后跟尽量往下走，多拉伸后侧的腓肠肌和比目鱼肌，特别是穿高跟鞋的女生。正面的趾伸肌相对不是那么容易受伤，如果走路走多了腿小腿累没事找个硬东西按按足三里就完了。

总结一下，休息、拉伸、按摩、热敷、穴位刺激加日常注意避免错误姿势和错误动作。

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