童年零食饼干奶香（粗粮饼干果蔬脆片等）

许多看似健康的“网红零食”，可能并不健康，给娃选择要谨慎。

执笔：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

儿童零食一直是父母们又爱又恨地存在，大家都知道孩子吃多了零食不好，但又有许多说法，孩子得适当地吃零食，不然限制太狠了，孩子又容易“反弹”，一口气掉进零食的大坑。

所以，怎么给孩子选择零食，成了许多宝妈研究的课题，这几年出现了许号称健康的零食品类。甚至许多成年人也把它们当成是健康的主食替代品。甚至幻想着能吃出好身材。

但事实上真的如此吗？可能不一定。咱们今天就来盘点一下那些被网红们吹过头的“健康零食”。

其实很胖人的健康零食，你吃过几个？

1）粗粮饼干

粗粮饼干是这几年非常大火的零食，号称有许多膳食纤维，听起来非常健康。

事实上，这种饼干的膳食纤维确实不少，但弊端就是口感差，因此为了保证味道，许多粗粮饼干中都会添加糖和脂肪。

一般来说，平均每100g的粗粮饼干里就会含有33g左右的脂肪。

而人体正常的脂肪摄入量大约在65g为宜。所以你看，这东西你还敢大快朵颐吗？

2）果蔬脆片

果蔬脆片也是这几年特别火的健康零食，因为原材料就是实实在在蔬菜水果。所以大家心理上非常平衡，加上它们口感香香脆脆的，很多人都很喜欢。

但事实上，它们一点儿也不健康，平均每100g果蔬脆片就含有30g左右的脂肪。油脂含量和粗粮饼干比差不了多少。除了冻干的果蔬干，我们吃的零食果蔬干，基本都是油炸的。

3）坚果饮料

这其实只是一种新兴起叫法，说白了就是什么核桃奶、花生露、杏仁露之类的高端进阶版。

感觉这些饮料中实实在在地添加了坚果，会非常营养。其实一杯300毫升的饮料中，核桃含量可能连3个都不到。还加了糖，真喜欢喝这种饮料还是自己制作比较好。

含糖量很高的“健康零食”，你给娃吃过几种？

1）花式燕麦片

燕麦片的营养其实不错，是很好的粗粮杂粮之一。但花式燕麦片就不是这么回事了。这其中除了添加坚果和水果干之外，还会加入大量的糖分。

所以它们吃着美味，但远不及普通燕麦片健康。真想健康还是吃原味的比较好。

2）乳酸菌饮料

这东西其实很多人都了解，知道它们不健康，跟牛奶等乳制品完全是两回事。不过现在有些乳酸菌饮料开始打着“零脂肪”的口号，着实也蒙了不少人。

“零脂肪”可能是真的，但是商家不会告诉你它其中隐藏了多少糖分。

世界卫生组织建议，每人每天摄入糖分量要小于50g，控制在25g以内为宜。

而通过这些乳酸饮料的配料表，我们能轻易算出，一瓶330ml的乳酸饮料，含糖量就在50g了。你还敢说拿它帮助促消化？

3）谷物牛奶

谷物牛奶也是最近比较火的饮品，很多都会觉得谷物和牛奶搭配，喝完就相当于吃了一顿早餐。但事实上，还是“图样图森破”。

首先得说，谷物牛奶中确实含有谷物，也有牛奶。但实际上，谷物并不多，而且牛奶也被稀释了。还有额外添加的糖分。

核算下来，都不如你喝一盒纯牛奶再往嘴里喂两口燕麦来得实在。

盐分超标的“健康零食”，你给孩子吃过吗？

这个就更好整理了。一般来说，盐分超标的零食我们都能吃出来，但有几种可能很容易被忽略。

1）盐焗坚果

这种坚果吃着似乎更香更脆，但它好像有没有普通零食那么咸，因此很容易被我们忽略当成健康零食来给孩子吃。事实上，它们的含盐量真的不低，对人体健康真的不利。

2）粗粮饼干

这个前面提到了，很多人也很容易中招，多数味道不错的粗粮饼干其实不仅脂肪含量高，盐分含量也不容小觑。真的不健康。

3）果蔬脆片

果蔬脆片吃着很美味，而且给人的感觉很健康，但你仔细想想，这东西跟薯片、薯条有啥区别？现炸的原切薯片、薯条你知道不健康，换成别的蔬菜水果就健康了？这么想就太草率了。

如果真想吃，有些冷冻的果蔬干还算健康，但那种口味估计你也不会喜欢。孩子更不会太喜欢。

锦鲤妈咪碎碎念

总之，给孩子选零食这件事一直是很多家长头疼的事，倒不是说上面这些零食就一口都不能让孩子吃了，只是想告诉家长们，它们远没我们想的那么健康，给娃选择时还是要谨慎。

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