肚子胖了一圈怎么瘦下来（小腹胖的像游泳圈）

肥胖一直是一个热门的话题，也是很多人一直比较困扰的事情。而大多数肥胖的人，第一眼看起来都是肚子比较大，就像身上对了几层游泳圈一样，尤其是夏天的时候，遗传衣服就非常的不好看，又是坐公交车的时候还可能被被人以为是怀孕好几周的人，还会被让座，还是比较尴尬的。其实尴尬是小事，肥胖却很容易引起很多的代谢性疾病，那为什么肥胖的人，大多都是肚子胖呢?又该怎么减呢?

腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，这一点相信大家都是有目共睹的。一方面来说，很多人每天的工作都是坐着完成的，长期久坐，每天一坐几乎就是一整天，下半身的血液流通和代谢速度都会减慢，毒素和垃圾就会不断的堆积在腹部了;另一方面来说，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力也很弱，属于平滑肌，这一点也是腹部最容易堆积脂肪的原因。

那么肚子上赘肉太多了，应该怎么减呢?在这里小编提醒大家不要通过吃减肥药的方法来减肚子，或许有效果，但极易反弹，产生副作用，想要健康减掉大肚子，不妨试试以下这几个方法，或能让你摆脱肥胖。

不妨试试这样做，坚持一段时间，或能让大肚腩消失

第一个方法：学会改变饮食习惯。

不要暴饮暴食，也不要节食绝食，依旧的每天的一日三餐都按时吃，少量多餐，像高油高糖的食物，例如奶茶、汉堡、甜品之类的，在喜欢吃也要控制住摄入量，平时要多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，例如西兰花、西红柿、苹果等，这些食物的刮油燃脂的效果都非常好，经常换着吃，肚子上的脂肪只会少不会多。

早餐和午餐都要吃得好一点、营养全面一点，晚餐尽量少吃一点，想要减肥，建议每餐都不要吃的太饱，7分饱即可。吃饭时也要细嚼慢咽，让食物充分的被嚼碎，促进吸收和消化;饭后也不要立刻的剧烈运动或者喝浓茶，特别是晚上，夜宵一定要戒掉，相信按照这样的饮食原则，坚持吃一段时间，你或许像变胖都很难!

第二个方法：经常做卷腹运动。

既然腹部太肥胖，那就重点减掉腹部脂肪，卷腹这个动作也不难，坚持做下去，或能让你很快的就和大肚腩说拜拜!具体做法如下：平躺在瑜伽垫上最好，会舒服点，两手交叉于胸前或放在两侧，膝关节呈90度;腹部发力收缩，身体躯干的上半部慢慢向前靠近膝盖的方向，但注意背部不要完全的离地;抬起之后，停顿几秒，在缓缓躺下，并保持起身是吐气、躺下时吸气的呼吸节奏，反复的练习即可。

第三个方法：拒绝久坐不动。

长期的久坐不动，身体下半身承受的重量比较多，下肢循环和代谢不畅，腹部自然就容易堆积赘肉。一般来说，坐了有90分钟的时候，就应该起身活动活动身体了，坐姿不正确也会导致赘肉变多，平时不要弓背、跷二郎腿，背部挺直、头部保持水平、肩部放松略微向后打开。

但是罗马不是一天建成的，同样减肥也不可急于求成，不是一蹴而就的，需要循序渐进的坚持下去，相信只要能按照这三个方法来做的话，一两个月就能看到明显效果，并保持住，肚子上的赘肉很快就没了，体重也只会蹭蹭往下降，你想不瘦都难!

结语：腹部脂肪太多，胖的像游泳圈似的，不仅尴尬也容易增加患病的风险，减掉腹部脂肪是很有必要的。若能学会上述三个方法，并严格的遵守并坚持下去，相信你很快就能够和肚子上的赘肉说拜拜了!