运动降糖效果最好的方法（降糖可以先从这三种运动开始）

家都知道运动能降糖，但是什么样的运动是适合糖友的呢？今天我们就来介绍一些轻松、简单为原则，适合糖友的几种运动。

遛遛弯—让血糖“走”下去

俗话说,“饭后百步走,活到九十九。”对糖尿病人而言，步行是最安全、最简便、最有效的运动，也最容易坚持。

糖友只要坚持每天散步15分钟，同时配合饮食疗法，日复一日，可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

英国纽卡斯尔大学通过对晚发性或2型糖尿病患者的跟踪调查，证明散步可提高人体肌肉储存糖分和燃烧脂肪的能力，坚持数周后可有效减轻糖尿病症状。

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又对呼吸系统功能以锻炼和提高。

尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治糖尿病并发便秘。

此外，散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂，可消除精神压力，使情绪变得稳定，非常有利于糖尿病病情的控制。

糖友散步注意事项：

1、散步时间最宜选择在饭后（吃完饭的30-60分钟），千万不要空腹运动。每次行走15~20分钟，或根据个人情况适当延长。

开始散步时宜用慢速步行，适应以后逐渐增加步行速度，延长步行距离，如从15分钟逐渐延长至30分钟，从500米延长至1000米或1500米，中间可根据患者的实际运动能力调整运动量,如穿插一些爬坡或登台阶等。

2、散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所，如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。

跑跑步--让血糖“跑”下去

最新研究发现，糖尿病人经常跑步既能増强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢；又能增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率，提高糖尿病人的体质，增强抵抗力，减少感染机会。

此外，还使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤,延缓衰老。因此糖尿病人应经常运用这个有效“药方”。

糖友跑步注意事项：

1、跑步速度宜掌握在每分钟100~120米，时间以10分钟为宜。跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，加深肌体疲劳。

2、跑步时间宜选在每天上午9~10时和下午4~5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐；空腹跑步容易诱发低血糖。上午9~10时和下午4~5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。

游游泳--让血糖“耗”下去

游泳作为一项有氧运动,是一种全身性、综合性防治糖尿病的运动，适用于大多数糖尿病人，一般认为，2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者，以及1型糖尿病稳定期病人均可参加游泳活动。

糖友游泳注意事项:

1、游泳前必须进行体检，脚出现皮肤损伤、溃烂的患者，则不宜游泳,对于一些使用胰岛素泵的患者，还要注意游泳前暂时停用,并做好输注口的护理,防止发生感染。

2、每次游泳前还应进行热身，做一些诸如广播体操、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。

这样可以提高神经系统的兴奋性，加快血液循环和物质代谢，使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围加大,灵活性提高,可防止抽筋。

3、游泳的时间最好在餐后半小时或1小时，因为空腹游泳容易导致低血糖。选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行，以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼。在游泳过程中还要注意有无心慌、头晕等不适症状,及时采取有效措施，以免造成不良后果。

4、随身携带糖尿病卡及饼干,以备发生低血糖时能马上得到救治。