十个最好的拉伸动作：教你四个拉伸小动作

运动后不拉伸，容易导致肌肉结块，特别是女生，运动后不注重拉伸，影响体态，身材不均衡，甚至出现肌肉腿的现象。

一、大腿拉伸

适当拉伸

大小腿的拉伸在运动后是必不可少的，大腿拉伸主要是拉伸大腿后部韧带，又称为韧带拉伸。两腿伸直，靠墙站立，拉伸大腿韧带肌肉，尝试用手摸脚或者尽量用身体贴住腿部，坚持20秒左右，放松一下，再重复动作。换腿，重复动作，多做几组，充分拉伸大腿肌肉

二、一字腿侧俯拉伸

适当拉伸

一字腿侧俯拉伸也是一项很好的拉伸运动，其实在日常生活中有很多人都做不到一字腿，这也没有关系，但是大家要注意尽量将双腿伸直，而且要幅度尽量做大，做到身体极限即可，做好这个动作之后就让上身向前俯下，感受背部肌肉的拉伸，双臂也可以向前尽量伸直，这也可以帮助大家拉伸肩部、手臂等等部位。

三、小腿拉伸

适当拉伸

双手平推墙或者训练伙伴，脚前、脚后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲。身体应该类似45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。要加强拉伸的话，可以在身体不弯曲的情况下，将后腿再往后放。做完，换另外侧腿。做这个动作后腿小腿后侧会感到拉伸。

四、站姿后背拉伸

保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地、安全地起身。做这个动作大部分人会感觉到双腿大腿后上方有拉伸，有些人还会感觉到双腿小腿后下方得到了拉伸。

运动不拉伸，后悔一辈子，但要要适当拉伸。[机智][灵光一闪]