保持心理健康的十大原则（每天促进你的心理健康的）

掌握可以促进您的心理健康的方法应该是每天都会发生的事情，而不是保留在心理健康意识，但是最重要的时间来评估我们的生活方式并问问自己我们是否正在培养我们的思想水平我们应得的照顾在这里着眼于 5 种方式，您可以通过专注于身心联系和保持体内平衡来对您的心理健康做出积极的改变小步骤可以突飞猛进地促进您的心理健康，下面我们就来聊聊关于保持心理健康的十大原则?接下来我们就一起去了解一下吧!

保持心理健康的十大原则

掌握可以促进您的心理健康的方法应该是每天都会发生的事情，而不是保留在心理健康意识，但是最重要的时间来评估我们的生活方式并问问自己我们是否正在培养我们的思想水平我们应得的照顾。在这里着眼于 5 种方式，您可以通过专注于身心联系和保持体内平衡来对您的心理健康做出积极的改变。小步骤可以突飞猛进地促进您的心理健康。

我们的心理健康状况不佳时，我们的动力水平就会受到影响，导致我们因为不活动而感觉更糟。走出我们的舒适区对我们的长期幸福有好处的想法是一个经过验证的概念，早在 2005 年进行的一项研究对225 项研究中的 275,000 多人进行了审查，表明那些寻求新生活目标的人更有可能感受积极的情绪，享受更大的自信。

好消息是，今天做出积极的改变可以从最小的步骤开始。每天一次简单的步行会迫使您离开沙发并承受自己的体重，从而降低患高血压的风险，更不用说增加肌肉和耐力的自信增强效果，同时减掉脂肪。而且，当您准备好迈出下一步时，请尝试间歇步行，您会以高于正常速度的短时间步行，然后以正常水平步行一段时间。你很快就会抛开脑雾，感觉更敏锐、更积极。哎呀，甚至你的记忆力也会提高。

“我的实验室测试了记忆的好处让 64 名久坐但认知健康的老年人参加我们在当地老年人健身房举办的社区项目；身体活动卓越中心 (PACE)，”大脑健康专家兼 NeuroFit 实验室主任Jennifer Heisz 博士说。锻炼课程受到监督，每周 3 次，持续 12 周。随着参与者体能的提高，我们增加了跑步机的速度或坡度以达到目标强度。仅仅 12 周的间歇步行后，老年人的记忆力就提高了 30%，而这种更好的记忆力与他们的健康状况直接相关。在较难的时间间隔内，当您难以进行对话时，您会知道自己已经足够努力了；研究人员称之为‘谈话测试’。”

我们都听说过“高强度跑者”，这是由于我们剧烈运动时大脑释放的内啡肽而产生的，但医学科学也发现你的肌肉也会分泌可能对你的心理健康有益的化学物质。

“当我们锻炼时，我们的肌肉会释放出这些称为肌动蛋白的惊人因子，这些因子会促进肌肉与包括大脑在内的身体其他器官之间的串扰，”Jennifer Heisz 博士说。肌动蛋白是我们的肌肉细胞在收缩后释放的蛋白质。人们认为有 100 多种不同的肌动蛋白，并且一直在发现更多，它们的好处似乎包括改善代谢功能、组织修复和大脑健康。

“肌动蛋白提供了一种机制，通过该机制，锻炼可以影响大脑功能，从而改变情绪和认知，”Heisz 博士说。“肌细胞因子影响大脑功能的一种方式是减少全身炎症。这对患有耐药性抑郁症的人特别有益，他们的情绪低落与高水平的炎症有关。”

消化道（肠道长管中的壁）通常被描述为“第二大脑”，被认为在我们的情绪健康中发挥作用。因此，照料我们的肠道健康将对我们的整体幸福感产生积极影响是有道理的。

“良好的肠道健康和功能取决于许多因素，”比尔科尔博士说，关键细胞营养和细胞健康加速器计划的创始人。“一方面，健康的肠道内壁起到了屏障的作用，将应该留在外面的东西挡在外面，也把不应该离开的东西挡在里面。肠漏，也称为肠道通透性，在我们的社会中很流行。这就是肠道内壁受损产生微小孔洞的地方，这些孔洞让未消化的蛋白质、毒素、细菌和病毒等物质涌入血液。这会产生一种免疫反应，从而导致全身的自身免疫性疾病和慢性炎症。肠漏症可能是由于饮食不良、压力过大和某些药物（如抗生素）引起的。

吃全食饮食，包括草食肉类和有机肉类、野生鱼类、放养鸡和鸡蛋、生乳制品、有机水果和蔬菜等，是我们可以帮助治愈受损肠道的最佳方法之一。服用益生菌和吃生的发酵蔬菜也有助于在肠道内重新填充有益细菌。每天一两餐前在一杯温水中加入一汤匙生苹果醋可以帮助消化和愈合。此外，一种氨基酸 L-谷氨酰胺粉也被证明有助于治愈肠道内壁。健康肠道的好处是多方面的。科学表明，现代医学之父希波克拉底可能一直在做某事，因为他相信所有疾病都始于不健康的肠道。

如果你妈妈总是说，“睡个好觉后，一切都会好起来的”，那么她真的在做某事。在保持强壮的身心方面，锻炼和良好的睡眠是齐头并进的。

“我们白天活动得越多，晚上睡得越好，”Heisz 博士说。“这是因为运动将 ATP（细胞能量货币）分解成腺苷，大脑可以感知并触发睡眠。随着年龄的增长，我们更容易出现失眠症状，包括入睡困难和保持睡眠。我们可能会花更少的时间在深度睡眠中，这意味着大脑在晚上没有多少时间来刷新或充电，这让我们更难在第二天思考和感觉良好。每天在同一时间安排锻炼有助于同步您的昼夜节律，让您更快入睡。您也可以根据您的表型进行锻炼。比如想早点起床的“夜猫子”，可以尝试在早上或午后锻炼，

如果在恢复能量水平方面睡眠没有达到预期效果，请确保摄入正确的营养物质，并且不要过度食用高度加工的舒适食品，因为这会让您在最初的匆忙之后感到昏昏欲睡。“激素在我们的能量水平中起着非常重要的作用，”科尔博士说。“例如，激素胰岛素负责驱动葡萄糖进入细胞，这是一种重要的燃料来源。

此外，甲状腺激素；T3 是我们的主要代谢激素。当产生足够量时，T3 可以进入它负责的细胞，增加新陈代谢。新陈代谢是细胞内将食物转化为能量的化学反应，因此人会精力充沛，更容易减肥，并获得良好的肠道和大脑功能。关于一天一个苹果，医生远离我的老话可能并不完全正确，但它指出了一点：全天然食品和健康的生活方式可以极大地减少随着年龄的增长对医生就诊和药物的需求。我们的王牌是我们有一个专为健康和康复而设计的身体。科学称之为体内平衡。这是我们身体适应不断变化的内部和外部环境的自然能力。