除了仰卧起坐怎么减肚子上的肥肉（肚子上的肉太多）

肚子上的肉越来越多，已经成为了困扰很多人的问题！这不仅影响身材美观，还影响身体健康！所以减掉大肚子，就成为了很多人的目标与期望！

然后在实践的过程中，很多人会做仰卧起坐！因为由于从小上体育课的原因，仰卧起坐减肚子已经深深地应在了很多人的脑海！

但是仰卧起坐真的有效果吗？真的可以减掉我们肚子上的脂肪吗？答案也许会让你失望，因为仰卧起坐并不能减肚子！

1. 仰卧起坐虽然看上去在不断的锻炼我们的肚子，但是它锻炼的是我们的腹部肌肉，并没有锻炼肚子上的脂肪！所以对消耗肚子的脂肪效果不大！
2. 仰卧起坐属于无氧力量训练，在做仰卧起坐的过程中，消耗的能源物质是身体中的糖原，而并不会消耗脂肪！

从以上两点我们可以知道，仰卧起坐能锻炼腹肌，却减不了脂肪！而导致肚子大的主要原因，就是因为肚子上的脂肪太多，所以仰卧起坐对减大肚子没有用！

想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要全身减脂，想要减脂效果好：

• 我们就需要选择对减脂效果好的运动，还需要很好的控制饮食！只有做到这两点，我们减脂才能顺利进行，减脂也才能成功！
• 控制饮食与运动是互相配合，缺一不可，只有两者都做好，我们才能健康顺利减脂成功！

饮食的控制是我们减肥时的重中之重，是我们减肥成功的关键！只有把饮食控制好，减肥才可能成功，控制不好饮食，减肥就是一句空谈，一句口号！这个大家一定要知道！

下面给大家分享一些控制饮食的建议：

① 首先要控制好主食的摄入

我们的主食一般以米饭，面食为主，但这恰恰是我们长胖的一个主要原因！所以减肥时我们一定要少吃米饭，面食等精细碳水化合物，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃了粗粮效果会更好！

• 早餐主食推荐：红薯，玉米，粗粮面包，南瓜，燕麦等，少吃外面的早餐！
• 午餐主食推荐：荞麦面，糙米饭，粗粮面包，或者拳头大小的米饭，面食！
• 晚餐建议不吃，如果实在饿，吃少量粗粮类的主食！

② 提高各种绿色蔬菜的摄入

减肥期间，必须提高蔬绿色蔬菜的摄入！这是因为蔬菜中有各种营养元素，可以保证我们营养摄入平衡；蔬菜中也富含膳食纤维，可以提高饱腹感，减少饥饿感；蔬菜所含热量低，吃多一点也不怕造成热量超标！一日三餐搭配任何蔬菜都可以（除土豆，芋头，莲藕，山药等含淀粉高的食物，这些可以作为粗粮主食摄入）

③ 提高优质蛋白质的摄入

减肥期间，一定要注重蛋白质的摄入！因为减肥时，也会造成蛋白质的流！蛋白质是人体必须的，也是肌肉合成必须的，所以一定不能缺少蛋白质的摄入！

• 早餐蛋白质推荐：蛋类，奶类，豆浆，豆花等
• 午餐蛋白质推荐：各种豆制品，各种瘦肉类，各种鱼虾等海鲜
• 晚餐就少吃

④ 养成一个良好的饮食习惯

1. 做饭，做菜的口味尽量清淡些，少油少盐少糖少放调味品，不要吃的太油腻，太甜，也不要吃太油腻，太甜的食物！
2. 每餐要控量，早吃好，午吃八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵！
3. 饭后不要立即的坐下，躺下，最好是活动活动，走一走，站一站！
4. 多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种饮料，各种奶茶，各种酒水等！
5. 管住嘴，少吃外面的烧烤食物，油炸食品，火锅路边摊，还有一切的蛋糕，奶油，面包等甜点甜食，还有各种膨化食品，各种深加工食品！

以上就是减肥期间的饮食控制，如果大家可以做到这些，坚持两三个月，减肥效果杠杠的！

减肥时，我们选择的运动必须是对减脂效果非常好的运动，这类运动主要是中低强度的有氧运动：

• 像跑步，跳绳，快走，骑车，跳健身操，游泳等！我主要推荐跑步，快走，跳绳，这类运动方便，减脂效果好！选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！在控制好饮食的基础上，可以取得非常好的减脂效果！

我们通过控制饮食与有氧运动可以减掉肚子上的大部分脂肪，让肚子变小，但是到最后肚子上总有一些赘肉减不掉，这就是最后的顽固脂肪！虽然不怎么影响我们的身材，但是如果想要看到腹肌，却也看不到！因为这点顽固的赘肉还遮挡我们的腹肌！

所以我们为了减掉这点赘肉，还得继续减脂，但这时候我们不能选择中低强度的有氧运动了，用此类运动已达到减脂平台期，效果就不明显了！我们必须改变运动，提高赘肉的分解效率这时候我推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练，不仅减脂效果好，还可以锻炼我们的肌肉，有助于我们塑形！是个一举多得的运动！但是这个运动也因为强度高，所以大家根据自己实际情况与需求进行选择！

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 原地小跑

训练计划安排：

• 每个动作做30到40秒，休息10 到20秒
• 每次做30 到40分钟
• 每周运动3到4次

1. 仰卧起坐可以练腹肌，但是不能减肚子！所以不要通过仰卧起坐减肚子，浪费时间，浪费精力
2. 想要减肚子，减脂肪，控制好饮食并且积极的运动！这才是正确的方法！
3. 如果你有更高的要求，想要追求更平坦的腹部，想要追求腹肌，那在减脂遇到平台期时，尝试下高强度间歇训练！