女人更年期应该吃什么食物（女人更年期的表现有哪些）

更年期是人体的一个特殊生理阶段，男性和女性都有更年期，通常所指的更年期可能特别指女性更年期。

随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平在不断下降，卵巢和子宫功能也逐渐衰退，也预示着女性开始进入更年期。而进入更年期的女性，大多都会觉得精力、体力大不如前，还会出现一系列的不适症状。

医学上把这些症状总结为更年期综合征，更年期也叫围绝经期，是妇女绝经前后出现性激素的波动或减少，从而造成的更年期症状。

女性更年期的表现

1、心悸

心悸也就是心慌，也是更年期综合征常见表现之一。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏“突突突”地跳个不停，需要一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，甚至平板运动试验，结果常常正常。

2、月经改变

随着年龄增长，女性卵巢逐渐衰退，月经开始改变，有的月经量会变少，经期间隔时间变长至完全绝经，也有的会出现间隔时间缩短，月经量增加，不规则流血至绝经。

3、感觉异常

感觉异常在更年期综合征的症状中也是比较常见的，主要的感觉异常包括：走路漂浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常，如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感，俗称“梅核气”、患者咽喉部似有异物堵塞。

吞之不下，吐之不出，查无体征，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。

4、血管舒缩症状

主要是由于雌激素降低导致血管舒缩功能不稳定，表现为潮热，面部、颈部皮肤发红，继而出汗，可同时有头痛、心悸、失眠等症状。

5、情绪暴躁

进入更年期的女性会出现情绪暴躁、突然心慌、呼吸急促的症状。好多更年期女性都不知为何自己就突然发脾气，只因为一点不值一提的小事。

此时，女性要正确调整自己的情绪，遇到想发脾气的时候，先让自己冷静10秒钟，再做决定，保持情绪的稳定。

6、容易出现肥胖

更年期女性容易出现肥胖症状，由于年龄的增大，女性身体本身的机能和新陈代谢能力都会下降，此时更年期女性，能量消耗本来就少，再加上身体不适运动减少，造成了脂肪堆积，引起体重加重，出现肥胖。

7、神经精神障碍

更年期女性通常会出现一系列的神经、精神障碍，情绪不稳定，容易激动，性格发生变化，记忆力减退，睡眠质量下降等，而且过分敏感，会把发生在周围的一系列不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。

8、腰酸背痛

腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。

但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

9、器官变化

更年期女性的生殖器官也会发生一系列的外在改变，比如外阴阴道萎缩，干燥，心绞痛，外阴瘙痒，膀胱及尿道出现尿频，尿急，尿失禁，子宫盆底松弛，子宫及阴道脱垂及皮肤毛发粘膜干燥且失去弹性，容易发生骨折，腰痛，乳房松弛下垂。

7种碱性食物多吃点，或对身体有好处

1、银耳

银耳又名白木耳，素有“民间燕窝”之称，对皮肤保养有非常显著的作用。若女性朋友不想加速衰老，不妨吃银耳来改善衰老，银耳不仅可以补充蛋白质，还可以达到美容的效果。

适量食用银耳还可以帮助补充雌激素，保持体内内分泌的稳定，使女性的皮肤变得更好、更有吸引力。

2、黄豆

黄豆，属于营养价值很高的食物，他肯定所含的天然雌性激素水平，以及钙元素异黄酮成分是所有食物当中都没有的成分，其中的微量元素维生素也非常的丰富，能够促进自身的气血循环和运行。

对于，更年期的女性来说，不妨多吃一些黄豆，可有效的修复自身受损的组织细胞，也可以减少皮下组织黑色素的形成，帮助你延缓衰老、美容养颜。

3、玉米

玉米是我国非常重要的一种粮食作物，也是粗粮的一种玉米当中所含的营养物质相对较为丰富，对于减肥瘦身的人来说，若能够适量吃点玉米，也许可以控制过多的热量进入到人的体内，对减肥瘦身有帮助。

玉米的吃法有很多新鲜的玉米可以用来煮着吃，烤着吃，老玉米能够用来煲粥和玉米营养价值高，当女性朋友进入更年期之后，适量吃点玉米也是非常有帮助的。

4、阿胶

更年期女性的皮肤失去了大量的胶原蛋白，皮肤变得松弛，阿胶中还含有大量胶原蛋白，具有锁水、增加皮肤弹性的作用，有利于防止皮肤松弛，具有美容、抗衰老的作用。

此外，由于激素水平下降，大多数更年期妇女患有失眠、多梦和焦虑症，阿胶具有清肺、润燥、强身的功效，能有效缓解更年期症状，调节月经、补血，提高中老年女性的免疫功能。

5、纯黑巧克力

大部分人总认为，吃巧克力不会诱发肥胖吗？怎么还会减肥呢？其实市面上售卖的大部分巧克力都添加了可可脂成分，而纯黑巧克力与普通的巧克力不同。

纯黑巧克力不仅不会长胖，还有助于我们减肥，黑巧克力当中的糖分是非常低的，经常吃，可促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧和消耗。

黑巧克力还具有较强的抗氧化性，能够消除自由基的生长，多吃一些黑巧克力，还能够促进全身的血液循环改善受损的细胞。

6、蔓越莓

蔓越莓很多女性都会吃，能够呵护子宫，还能美容养颜，蔓越莓中的维生素C能够补充肌肤所需要的水分，不仅能够使肌肤更加红润，细腻，白嫩而且还可以抗氧化，使肌肤更加有弹性。

含有丰富的蔓越莓精华液，有助于改善女性的各种妇科疾病，含有丰富的花青素，能够减少各种细菌的干扰，有助于预防各种妇科炎症。

7、皂角米

皂角米中含有我们人体所需的维生素，而营养成分也很多，给我们的身体提供多种能量，能够很好的养心。

对于女人来说，经常使用皂角米，可以提高身体的胶原蛋白，可以有效的保养我们的皮肤，减少皱纹的产生，让我们的肤色看起来更加的细腻白皙。

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