减肥成功怎么维持体重（当体重不再下降）

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减肥期间，当体重不再下降，是减肥失败了吗？怎么才能持续瘦下来？

很多人刚开始减肥的时候，会发现体重是在慢慢下降的，身材也在慢慢变瘦。但是，一段时间后你会发现减肥效率慢慢下降，体重下降速度越来越慢，甚至陷入停滞期。这样的情况的减肥失败了吗？

其实，体重不下降的情况分为很多种，并不是体重不下降就是减肥失败了。因为肌肉、水分、废物、脂肪都是体重的组成部分，我们要关注的是体脂率，只有体脂率下降了才是真的瘦下来了。

第一种情况：减脂的同时，肌肉有所增长

减肥期间，当体重没有下降，有可能是脂肪分解的同时，肌肉含量有所提升的表现，二者一增一减，体重不会有太大的变化，但是体脂率却会慢慢下降，这种情况你的身材会慢慢变好，并不是减肥失败了。

脂肪的储能物质，体积比较大，而肌肉是身体的耗能组织，体积是同等重量脂肪的1/3左右而已。而肌肉的生长会提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多热量，可以帮你塑造一副易瘦体质，减肥后复胖几率也会下降。

一般来说，减肥期间加入力量训练的人，比如：定期进行深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑训练的人，你的肌肉含量会有所提升，在燃脂的过程中体重下降速度不明显，但是，身上赘肉会慢慢减少，身材会慢慢变得紧实起来，你的身材比例也会慢慢变好。

第二种情况：身体适应减肥模式，陷入瓶颈期

如果你在减肥的过程中，单纯地进行某一有氧运动（慢跑、打球、骑行、爬山、广场舞等），以及单一的节食进行燃脂，刚开始燃脂效果是不错的，体重也会有所下降。

但是，一段时间后身体会逐渐适应减肥的模式，身体会节省热量输出，同时努力囤积热量，身体就会开始进入新的收支平衡状态，脂肪就不会继续分解了，体重也不会继续下降，这个时候相当于是减肥陷入瓶颈期，意味着身材不会继续瘦下来。

这个时候，我们需要调整减肥计划，避免身体陷入舒适区，比如：1、逐渐提升运动强度，保持运动多样化，才能提升身体的热量输出；

2、调整好饮食结构，不要过度节食，热量摄入大于身体基础代谢值，避免身体营养不良，导致各种健康疾病的出现；

3、避免单一饮食，补充蛋白质，均衡化营养摄入，才能保持身体代谢动力，促进脂肪的继续分解，你才能继续瘦下来。