减肥成功怎么维持体重(当体重不再下降)

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减肥期间,当体重不再下降,是减肥失败了吗?怎么才能持续瘦下来?

很多人刚开始减肥的时候,会发现体重是在慢慢下降的,身材也在慢慢变瘦。但是,一段时间后你会发现减肥效率慢慢下降,体重下降速度越来越慢,甚至陷入停滞期。这样的情况的减肥失败了吗?

减肥成功怎么维持体重(当体重不再下降)(1)

其实,体重不下降的情况分为很多种,并不是体重不下降就是减肥失败了。因为肌肉、水分、废物、脂肪都是体重的组成部分,我们要关注的是体脂率,只有体脂率下降了才是真的瘦下来了。

第一种情况:减脂的同时,肌肉有所增长

减肥期间,当体重没有下降,有可能是脂肪分解的同时,肌肉含量有所提升的表现,二者一增一减,体重不会有太大的变化,但是体脂率却会慢慢下降,这种情况你的身材会慢慢变好,并不是减肥失败了。

脂肪的储能物质,体积比较大,而肌肉是身体的耗能组织,体积是同等重量脂肪的1/3左右而已。而肌肉的生长会提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多热量,可以帮你塑造一副易瘦体质,减肥后复胖几率也会下降。

减肥成功怎么维持体重(当体重不再下降)(2)

一般来说,减肥期间加入力量训练的人,比如:定期进行深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑训练的人,你的肌肉含量会有所提升,在燃脂的过程中体重下降速度不明显,但是,身上赘肉会慢慢减少,身材会慢慢变得紧实起来,你的身材比例也会慢慢变好。

减肥成功怎么维持体重(当体重不再下降)(3)

第二种情况:身体适应减肥模式,陷入瓶颈期

如果你在减肥的过程中,单纯地进行某一有氧运动(慢跑、打球、骑行、爬山、广场舞等),以及单一的节食进行燃脂,刚开始燃脂效果是不错的,体重也会有所下降。

但是,一段时间后身体会逐渐适应减肥的模式,身体会节省热量输出,同时努力囤积热量,身体就会开始进入新的收支平衡状态,脂肪就不会继续分解了,体重也不会继续下降,这个时候相当于是减肥陷入瓶颈期,意味着身材不会继续瘦下来。

减肥成功怎么维持体重(当体重不再下降)(4)

这个时候,我们需要调整减肥计划,避免身体陷入舒适区,比如:1、逐渐提升运动强度,保持运动多样化,才能提升身体的热量输出;

2、调整好饮食结构,不要过度节食,热量摄入大于身体基础代谢值,避免身体营养不良,导致各种健康疾病的出现;

3、避免单一饮食,补充蛋白质,均衡化营养摄入,才能保持身体代谢动力,促进脂肪的继续分解,你才能继续瘦下来。

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