健身球怎么练最有效（教你如何有效使用健身球）

想要不向生活妥协，不随意放纵自己，想要甩掉身上的每一寸赘肉，想要拥有掌控身体的能力？

那么自重训练是目前最流行的运动，也是力量训练的一种，这种训练方式成本低，对场地也没有特殊要求，而且简单有效。今天带你们一起玩转健身球，它不仅可以一扫你一个人健身的孤独寂寞，还能减脂肪，甚至还能增加身体的柔美性！

科比说，总有人要赢，为什么不能是我。而总有人身材性感，健康有型，为什么不能是你？

首先，我们可以把健身球当健身凳，坐上去时需要保持平衡。这比坐普通板凳消耗更多热量，更能保持上身挺拔。所以吃饭、看电视，多坐在瑜伽球上（每天半小时）。如果边看电视，边运动几下更好不过！

当然健身瑜伽球，还有更多用处可以开发！

球上平衡训练

腹肌训练

上腹

侧腹

下腹

下腹力量弱可以这样

全腹

腰背训练

动作一

动作二

动作三

臀腿训练

臀桥一

臀桥二

当然，还有其它更多玩法

很多是可以自创的哟！

根据不同的动作组合

可以按排出一套套训练计划

譬如：

1、锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

7.小腹、腿部、胸

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

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