打羽毛球能减肥还是锻炼能减肥（打羽毛球能减肥吗）

羽毛球是一种中等强度的运动，对减少脂肪来说还是有很好效果的，想要减肥，打羽毛球也是一种很不错的选择，今天来看看关于打羽毛球减肥的事情吧。

打羽毛球的好处

1、打羽毛球有利于减脂

打羽毛球是一种中等强度的运动，也是一种耐力运动。一般来说，运动的前30分钟是由糖元供能，脂肪不供能，因此基本上不减脂肪；运动30—60分钟时由糖元和脂肪同时供能，其中脂肪的消耗可达功能的40%—70%；运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能，消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。

2、打羽毛球可以消耗总能量

一个人变肥，是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到第1点说的减脂的地步，但是可以消耗总能量呀，坚持运动也可以让体重不上涨。

3、减少全身体脂

打羽毛球是全身的运动，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只要你运动量够了，可以到达全身减脂的目的。

打羽毛球多久能减肥

羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。

一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想看的减肥效果，至少是需要坚持一个月。

羽毛球怎么打

1、定时定量打球

每个星期打球2-3次，每次打2个小时左右，打球中途休息不要超过15分钟，如果每次打5分钟休息半个小时，那样就没有效果了。坚持运动，减肥一定会成功。

2、不打球时，可以做其他运动

我们不可能天天打球，就算你可以天天打球，膝盖也受不了。不打球的日子，你可以选择跑步，游泳等运动，让自己保持运动状态。

3、管住嘴

做到前面2点，你的减肥已经成功了一半，因为你已经迈开了腿，接下来就是管住嘴啦。少吃甜的，少喝碳酸饮料，少点吃大餐。

运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。

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