减肥日记第49天打卡（减肥日记Day29100一菜一饭按下）

2022.4.18.减肥34天。成功甩掉10斤肉后，本来应该就此打住，保持稳定，可是一不小心按下瘦速开关，掉秤停不下来！今晨空腹排空后体重打卡51.75。以前不敢上秤，现在也不敢了，难道秤坏了？三番两次结果相差无几！终于守得云开见月明！先声明一下，本人不是专家不是学者不吃减肥产品，自己学习实践，逐渐摸索出一套适合减肥的方法，与大家分享，希望像我一样中年发福，拼命挣扎在苦海中的人，可以成功上岸。

减肥缘起——

基因与遗传打造了一个小胖子。从小到大，我不知道瘦是什么感觉。总之大学开始，知道美就开始减肥之旅。最开始偷偷使用束腹带！结果可想而知。后来又穿瘦身内衣——婷美，记得特别贵的那种，还买小码的，简直喘不上气来，夏天热得特别难受。可是能量守恒啊，肥肉哪能被挤掉？是不是特别无知！这样类似的智商税不知道上了多少年？往事不堪回首，都是眼泪啊！挺悲催的吧！谁还没年轻过呢？！

人到中年发福啦！疫情居家光吃不动，体重与日俱增！瘦下去，只有一个理由，胖起来总是有万千借口。胖得理所当然，有理有据，心安理得！因为身边同龄人一起胖，放眼望去，彼此彼此咯！并不觉得与众不同。直到体检报告单出来，我着实震惊到了！总胆固醇超高——7.6（正常值最高5.2），医生结论是高脂血症！这是个什么鬼？！连续几个月抽血化验复查结果大同小异！一问头条君吓得魂不附体！虽然不算太胖的我，有脑梗，心梗，冠心病等等潜在的可能性！我被吓蒙圈！而且有视物模糊，眼睑生出睑黄疣，头晕嗜睡症状，懵逼的同时，惊出一身冷汗！距离退休还很遥远，儿子没娶媳妇，老爹身体不好，还没来得及一次说走就走的旅行，世界那么大还没有去看看，生活还没来得及享受，就这么撒手人寰，还真舍不得！咋办呢？！医生忠告：控制饮食，管理体重，加强锻炼。得咧，行动吧！

法一，雷打不动的跑步治愈——跑步出汗排毒，脂肪是可以通过呼吸代谢掉，一个小时左右的运动后促使我们喝大量的水，又可以有效改善皮肤状态，还可以提高身体的免疫力和抵抗力，保持心情的稳定，跑步绝对是短时间内有效瘦身同时改变气质的最佳方式。对此，通过实践，深信不疑！每天早上四点多起床，五点多出发，空腹慢跑一小时，风雨无阻，万幸的是，运动打卡以来体重确实得到有效控制。

不幸的是，运动过后，食欲旺盛，对碳水的渴望特别强烈，所以如何合理控制饮食迫在眉睫！

法二，独家秘方减脂主食——减肥的同盟军都了然于胸的是，减肥必须控制碳水摄入量。每天面包，馒头，米饭，面条，混沌，包子，饺子，油条，蛋糕，中国的主食简直不要太丰富多彩！这些日常主食无疑例外都会不利于减肥。而专家们的意见，与减肥博主们不谋而合，推荐的都是红薯，紫薯，玉米，芋头，土豆，魔芋，南瓜，糙米饭，燕麦片，藜麦饭，苦荞面，不一而足。不知道别人如何，我是除了藜麦饭以外（因为市场与超市很难买到，网上贵得离谱，消费不起！）我都一一尝试，结果都是不尽人意！就是吃不饱，抵抗不住汹涌澎湃的食欲！

功夫不负有心人！在实践中，我自己独创一份减脂主食，负责任地讲，非常具有饱腹感！我每天碳水就靠它，月瘦10斤，而且没有反弹！配方超级简单：红豆 黑豆 绿豆 百合（实在不行一豆到底也可以）。一小把可以吃一顿，不用提前浸泡，买真空小袋包装，然后倒在一个大可乐瓶子里，摇匀，随吃随取，过夏不生虫！吃的时候倒在小碗里，洗净，加入满碗水，如果觉得豆味重，可以加两颗红枣，上蒸锅蒸半小时，不要太烂，吃的时候一颗一颗豆子的慢慢咀嚼，延长进食时间，豆子蛋白质含量高，饱腹感很强大的！一天一次碳水足矣！具体看图片吧！

豆子一小把

百合适量

加满水上锅蒸半小时

汤被喝掉只剩干饭

法三，减脂王牌鸡胸肉——减肥必须摄入充足的蛋白质。专家与博主推荐的肉必不可少。红肉胜于白肉，四条腿优于两条腿，两条腿好于没有腿！总之就是鸡，鸭，牛，羊，猪，兔，鱼，虾等海鲜类数不胜数！还有植物肉--豆腐！可是通过实践，我的心得体会是最最最好的是鸡胸肉！而且不是煎肉饼，烤鸡排，汆丸子，就是简单的切丝与青椒，红椒，胡萝卜，黄瓜，紫洋葱，木耳，西兰花等低卡蔬菜，随便一到两样混合一起炒，用生菜包着吃，超级好吃！特别管饱！死磕食欲！无敌战神级富含蛋白质。提醒蛋白质吃多了会情不自禁放屁！一定控制量，避免办公室尴尬！具体看图片吧！

请忽略先生刀工不咋地

鸡胸肉切丝五香粉抓匀

葱姜爆香出锅

时蔬多样包菜蘸酱

肉不是一天涨上去的，但可以一口一口吃下去。罗马非一日建成。减肥非一日之功！没有丑女人，只有懒女人。在你还没有变瘦变美自信有气质之前，请不厌其烦不妥不弃矢志不渝激励自己：减肥，我是认真滴！这次，一定可以！加油吧宝贝！照照镜子，看好你哦！

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