高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)

随着大家的饮食生活形态的改变,饮食越来越精致化,运动量减少,因此现在三高人群也是在逐年增长,高血压、高血脂、高血糖,其中又以高血压为三高当中最为常见的慢性疾病。

根据统计,在2012-2015年的时候,我国成人高血压患病率为27.9%,也就是说当时每3为成年人中,就有1例高血压患者。

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(1)

高血压也称血压升高,是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”,大多数患者可在没有任何症状的情况下发病,并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。对于高血压患者来说,平时只要控制好血压水平就可以了,然而因为诸多因素,很多高血压患者对如何平稳地控制血压,始终拿捏的不到位。

那么,如何有效地降低高血压呢?

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(2)

前面也说,高血压可能导致中风、心脏病、肾脏病等疾病的风险,相较于一般人来说要高。因此,有效地降低高血压是很重要的,可降低以上这些并发症的风险。

降血压有4大功臣,分别是钾、镁、钙以及纤维质。富含钾的食材,像水果来说以哈密瓜、木瓜等瓜类最高;蔬菜来说钾含量最高的就以芹菜为好了。

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(3)

像富含镁的食材,有坚果、豆类以及全谷杂粮类;钙质的来源以奶类为最高,比方说牛奶、优酪乳等,这些都是钙质良好的来源。

纤维质以蔬菜类为最多,比方说黑木耳、藻类、海带等,这些青菜是属于高纤维质的蔬菜。

那要怎么吃,才能降血压呢?

除了药物治疗之外,饮食的调整也是相当重要的。研究发现,得舒饮食因富含钾、镁、钙以及纤维质,能够有效降低高血压。得舒饮食共有五大原则:

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(4)

1、蔬菜579

建议男生一天摄取5份蔬菜,也就是两碗半的蔬菜(平常用餐的饭碗),以及4份水果,也就是4份拳头大小的水果。

女性的话则建议1天4份蔬菜,也就是两碗的蔬菜,以及3份水果。

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(5)

2、多摄取全谷杂粮类

建议多选择像糙米、南瓜、燕麦、地瓜等等,咖啡色的淀粉取代白色的精致淀粉,能够增加纤维质的摄取。建议三餐当中能选择这些淀粉。

3、以白肉及豆类代替红肉

用白肉和豆类来代替红肉,能减少油脂的摄取。白肉像鱼肉、豆腐、鸡肉等,都是油脂较低的蛋白质。

高血压患者补充哪种物质预防中风(高血压是沉默杀手)(6)

4、每天摄取两杯低脂奶

像低脂鲜奶、低脂奶粉,这些鲜奶制品都是钙质较高的食物来源。

5、多吃坚果使用好油

建议每天能摄取一汤勺的坚果,以及多使用植物油,像橄榄油及苦茶油。这些富含单元不饱和脂肪酸的油质,能够降低身体发炎反应及心血管疾病的风险。

若是坚持以上5点,相信对于降血压这项工作来说,还是可观的。另外,除了药物、饮食以外,适当的运动也是必不可少的。不说运动有助于减肥,而肥胖刚好是致使血压升高的重要因素之一,并且适当运动有助舒缓情绪,这也有助于降血压。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页