刮痧穴位分布图及作用（拥有大长腿要掌握这些）

如何瘦腿是让越来越多的人困惑的问题，我们每个人的审美不一样，有人会觉得自己的腿太粗了，如果腿能细一点的话就会显得腿长，这是爱美的女性尤其在意的事情。

我们要想瘦腿首先要明确自己的腿粗是什么原因造成的，在判断好什么原因后再去针对你的腿的情况再进行针对性的训练，这样就能达到很好的瘦腿的效果。一般很多人是属于脂肪太多造成的腿粗，而还有一种是本身肌肉太多导致腿粗。那么脂肪厚的人怎么瘦腿？脂肪少但是肌肉多导致维度大又怎么瘦腿？首先我们做一个自我评测，用一个简单的办法看一下自己腿部的脂肪层有多厚。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿：改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、高抬腿运动：高抬腿运动自然瘦腿。每天起床后，可以在客厅或房间，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、一字马：一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着变长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

5、跪姿抬臀：双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

6、靠墙站：靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

7、直腿坐：坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

8、瑜伽瘦腿：做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

9、骑自行车自然瘦腿：骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，有空时可以骑脚踏车去郊外或附近的公园玩玩，因为骑脚踏车可以帮助减掉大腿的赘肉，骑车过程中可以很好的锻炼到自己大腿上的肌肉，让它得到充分的锻炼，多余的脂肪就会很容易消失。

刮痧瘦腿

工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板。刮痧板哪能买到：网上 、 药店 。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）

　　方法：

　　先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。

　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）

　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）

　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角

　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

瘦腿吃什么好

芝麻：芝麻具有瘦腿的作用，因为芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

红豆：红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉：双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜：别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚：葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃了酸的女生要慎重。

菠菜：菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃：猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

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