改变含胸驼背四个动作：弯腰驼背胸缩水

#健康科普排位赛#

趋近6月，热浪滚滚，这样的天气对小胸妹子实在太不友好~~

这三四十度的高温天，塞着厚胸垫，上班8小时，同步桑拿房蒸胸8小时，简直不要太酸爽。

虽然嘴上说小胸穿衣好看，可没有模特身材，说得再天花乱坠也只能是自我安慰。

所谓缺什么，就想补什么。

小胸的你是不是超羡慕人家的C、D大胸，幻想着在各种美衣里呼之欲出的娇艳感。

其实，美胸并在大。

真正的美胸，不仅大，还要有圆润挺拔的充盈外形（胸型）和肌肤弹性，更要与每个人的身高相匹配。

科学的胸围与身高比例（过乳头胸围与身高比例）是这样的：

小于0.49：乳房过小；

在0.5-0.53：普通形态；

0.54-0.6：丰满美观；

大于0.6：乳房过大；

可以悄悄自测一下哦。

小胸除了先天发育问题，还有一个隐形杀手——不良体态。

久坐办公，几乎每个人都会不自知地开始弯腰驼背，脂肪更容易在肩背和手臂处堆积，形成狗熊背和大粗臂，整个上半身看起来更壮实，小胸更显小。

而且，圆肩、驼背的体态下，长期头部向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，长此以往，胸会萎缩变小。

长期含胸，胸部淋巴受到压迫，血液无法得到有效循环，胸也就越来越干瘪。

胸小本已心酸，这样不良仪态还有意外赠品——副乳，让你更显胖。

贫乳的你岂不更雪上加霜。

所以，日常一定要保持正确的站姿、坐姿、走路姿势，提醒自己打开双肩，挺胸收腹，长胸围增自信更有气质！

小胸不气馁，想要挺拔、傲人胸围，做好这三步。

一、美胸第一步：调整站姿、坐姿。

久坐办公的小仙女，一定要注意调整正确的坐姿，可以借助下面的小技巧哦：

双手食指、拇指相触必成三角形，坐于椅子二分之一处，大小腿呈90度，将三角形贴靠腹股沟，调整坐姿使三角形垂直于地板即可。

注意保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

日常也要时刻提醒自己正确站：

站立时，想象后背有一面墙，下背部与墙面有一个手掌的空间，同时提醒自己腹部收紧，脊柱伸展，避免骨盆过度前移或倾斜。

保证正确的坐姿、站姿，不仅让你站出、坐出优雅体态，伸展胸廓，悄悄美胸，还能缓解久坐腰背痛，省下你的膏药钱。

二、美胸第二步：办公室简单练

除了日常的调整，我们可以在办公间隙或者回家休息时，坐在椅子上做一些简单的训练，

练就S曲线，解锁超模傲人上围，穿出艳羡的性感美衣。

动作一：超模呼吸法

做法：

1、双手食指与拇指呈L型，放于髂骨上方与肋骨上方。

2、吸气，胸腔上提。

3、呼气时，尽量控制胸腔不下落，保持食指、拇指间距不变，深入收腹。

4、完成20次*3组。

动作二：超模前推法

做法：

1、站立/坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展，屈肘，使大臂紧贴胸廓。

2、小臂与地面平行，沿对角线推动向前。

3、完成20次*3组。

注意：外侧发力感非常强哦。

避免以下错误：

1、手臂沿直线推出，而没有向对角线的方向前推。

2、推动时，大臂远离身体。大臂夹靠胸廓，才能感受胸廓发力。

3、前推时，注意弯曲脊柱，含胸驼背，挺直背部再做前推的动作。

两个动作，办公一小时休息一下，坐着、站着简单练，坚持一周、一月，身姿挺拔，胸围悄悄长哦。

三、美胸第三步：美胸&躺瘦

忙碌一天回家不想动，最大的愿望赶紧与亲爱的床亲密相拥，顺便再做一个能笑醒的美梦：一觉睡起来，小肚腩不见了，胸围悄悄长了，那扁塌无形的大屁股变翘了，又粗又壮的大象腿变细变直了。

躺瘦好身材到底能不能实现！

下面这组练习，满足你躺瘦又美胸的愿望，不信今晚就试试。

动作三：睡前美胸纤腰瘦腿

做法：

步骤一：瘦小腹

做法：仰卧在床上，屈膝，收腹，腹部就像被人打了一拳，使下背部全面压实垫面。

注意：如果压不实床面，放松下背部、腹股沟，可以仰卧双手抱膝，前后滚动放松，日常进行一些加强臀部、腹部力量的训练来改善。

步骤二：美胸瘦手臂

1、双手交扣向上举起，感受胸廓的轻度伸展。

2、随呼气，大臂向外转画圈直至双手放于躯干两侧，手臂与躯干保持一拳的距离，手臂落下。

步骤三：美臀纤腿

1、借助臀部的力量使大腿慢慢向下，同时伸直双腿，感受臀部发力，并夹向身体中线。

注意：

1）收腹，控制腰部与床垫有1cm的距离。

2）避免肚子隆起，腰部顶起。

2、在这个位置保持臀部、腹部收紧，胸部、肩膀放松，保持10-15秒。

坚持这练，让你边睡边有好身材，躺瘦的愿望就这么帮你满足啦。

小仙女们遇到练习问题及时留言或私信，我们一直都在哦~~

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