怎么减肚子和腰部赘肉的动作（你想减掉腰腹的赘肉吗）

能练出清晰的腹肌线条几乎是每个练健身的人的梦想，就是刚刚接触健身的小白也想练出腹肌，六块腹肌俨然已经成为了健身人群的一个标配了。

你如果去问大家是怎么练腹肌的，估计十个人中会有九个人说仰卧起坐，这是经典的腹肌训练动作，也是很多人练腹肌时的第一个训练动作。但是这个动作你如果做得不对，就会用到你的髂腰肌和腰方肌，对腹肌的训练效果也不是非常好，而且很多人练完还会感到腰疼，这就是其中的原因。

我们换个思路，把下肢悬空起来，我们的身体为了维持身体的平衡，就会自然的收紧核心，然后再做下肢的屈膝抬腿动作，就可以更进一步加强对核心的训练强度。

想实现这样的训练目的，最方便的训练器械就是TRX了，这种美国海豹突击队都在使用的训练器械，可以实现无时不刻的核心训练，时刻让你的核心保持紧绷。达到最大程度的核心训练效果。

下面小茶就给大家带来一套TRX核心训练方案，按照下面要求的次数完成1组训练，训练3-5组。

训练动作1

背对TRX悬挂锚点俯身向下，将双脚放到TRX的脚套内，双手用肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

先将身体转向左侧，接着将上侧的腿屈膝抬腿，保持住后，再将下方的腿屈膝抬腿，然后将双腿保持在屈膝的状态下，向右侧转身，先将下方的腿伸直，然后再将上方的腿伸直。

然后再换边训练。

每侧训练8次

训练动作2

面对悬挂锚点做到地面，将双脚的脚后跟放到TRX的脚套内，上身靠到BOSU球上，双手屈肘放到身前，双腿屈膝屈髋。

用力将双腿伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。然后将左腿屈膝屈髋，髋部向下放低，接着再伸直左腿，回到初始位置，然后双腿一起屈膝屈髋，臀部放低。接着再伸直双腿，换边右腿训练。

每条腿训练12次

训练动作3

面对悬挂锚点坐在地面，将双脚的脚后跟放到TRX脚套内，上身靠在BOSU球上，双手抓住头部上方的BOSU球边缘维持平衡。

将双腿伸直，身体腾空起来，然后将双脚脚掌相对，屈膝抬腿，将脚后跟拉向臀部的方向。

训练12次

训练动作4

将TRX长度调到最短，双脚踩到BOS?U球上，双手抓住握把，双腿屈膝，身体悬空平躺到TRX锚点下方。

先屈肘将身体拉到上身水平地面的高度，然后将双腿交替抬高，接着再将双手伸直，放低上身。

训练12次

你如果想更快的练得清晰的腹肌线条，还需要配合上严苛的饮食控制，加强有氧运动的强度和时间，更有效的降低身体皮脂含量，这样才能把你辛苦训练出来的腹肌线条显露出来。

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