控制情绪和心态的经典语录（三步感知你的内在情绪）

很多时候，我们对情绪的感知存在滞后性，当我们觉察到情绪的影响，往往是事情已经发生过了，情绪也已经爆发了，而我们总是后知后觉。

当事件正在发生的过程中，由于受到情绪的影响，我们没有办法冷静清楚地思考，这会在很大程度上，影响我们对于整个事件的判断，以及我们在事件反馈中的表现。

而有些时候，我们明明知道自己沉浸在不良情绪的状态中，却没有办法区分出，是受到哪种情绪的控制，这种情绪是如何产生的，又是怎样发生演变的。

今天跟大家分享一个工具，能够帮助我们更好的理解，情绪的产生以及情绪发展的路径——“情绪感知轮”。对待情绪，我们要知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。

“情绪感知轮”，由内向外，由三个同心圆环组成。

在最内侧的一圈，有6种情绪，分别是悲伤、生气、恐惧、快乐、有力、和平，这6种情绪是最为常见的情绪，也是人们最容易感知和辨识到的。

上半部3种为负向情绪，也就是说，当人们感知到这3种情绪的时候，人整体的感觉是向下的，身体是下坠的，状态是低迷的，整个人的能量似乎是在下沉的。

下半部3种为正向情绪，当感受到这3种情绪的时候，人的状态是上扬的、轻快的，走路都是身轻如燕的感觉，内心觉得一切都是阳光的、美好的。

通常人们都能够分辨出正向和负向的情绪，大部分人分辨出这6种情绪也是相对容易的，但这6种情绪并不是直接产生的，是由于一些感受被触发而引起的。

在“情绪感知轮”的中间圈，就是引起这种情绪的感受，而最外圈，则是产生这种感受的状态。

以“恐惧”为例，恐惧的情绪，对应的中间圈是迷惑、被拒绝、无助、顺从、不安全感、焦虑，这几种感受都有可能会演变成恐惧。

比如，焦虑，焦虑在现今的社会是太常见的情绪了，几乎人人都有，也时刻都存在。

预计要交付的重要工作成果，迟迟没有完成，又总想要做到最好，导致在随后几天的最佳汇报时间里，没能及时给领导反馈。

时间越长，越希望准备的充分些，希望准备的更充分，耽搁的时间就越长，于是，就陷入了恶性循环中，导致自己越来越焦虑，到最后，会害怕去跟领导汇报了。

在“情绪感知轮”的最外圈，焦虑对应的其中一种感觉是“压垮”。

当工作迟迟没有完成，无法交付的时候，有一种快要被压垮的感觉，人会变得很焦虑，当积压的焦虑越来越多，感受越来越强烈，最终会害怕去面对。

所以，实际的情绪发展路径是：

“压垮”→“焦虑”→“恐惧”

由于工作没完成产生了被压垮的感觉→被压垮的感觉让人引发焦虑→逐级升级→最终“焦虑”就演变成了“恐惧”。

再比如，被拒绝，孩子遇到不会做的功课，在学校，会向老师求助，回到家里，会向家长求助，这个时候，孩子会收到怎样的回复呢？

有一种回复方式是这样的：“这道题不是之前给你讲过了嘛？”

相信这样一句看似平常的话，大部分孩子都经历过。

老师和家长的初心，是希望引导孩子能够独立思考，但这也有可能会造成另外一种结果，那就是，孩子多次被拒绝后，之后变得不再提问了。

事实上，很多孩子的成绩突然下滑，也有可能跟情绪的内在需求有着直接的相关性。

如果不清晰这个路径，不理解孩子恐惧背后的情绪链，很容易会指责孩子，“为什么不会的功课不主动去问”，那样只会让孩子更加恐惧。

被拒绝的最外圈对应着“气馁”，真正的情绪发展路径是：

“气馁”→“被拒绝”→“恐惧”

孩子因为功课不会感觉到气馁→希望通过向老师或家长寻求帮助来解决问题→通过解决问题让自己不再气馁→然而却遭到了拒绝→在多次提问没有得到帮助后→“被拒绝”就演变成了“恐惧”。

可见，任何一种情绪都不是突然出现的，也不是凭空产生的，每一个当下的感受都是一步步演变而成的。

“情绪感知轮”中，每种情绪的划分，也并不是泾渭分明的，很多时候，我们会有多种情绪混杂在一起，或是明明处在对立面的情绪却同时出现，这些都是正常的。

“情绪感知轮”，只是提供一种路径，帮助我们更清晰找到情绪链的发展过程。

我们对自己的情绪感知越清晰，越能够体会情绪背后的需求，也就越能够和情绪和平相处。

每个月，花点时间，和情绪待在一起……

“情绪感知轮”附录

最内圈：悲伤（SAD）

中间圈：疲倦，无聊，孤独，抑郁，羞愧，内疚

最外圈：困乏，冷漠，孤立，自惭形秽，愚蠢，恨悔

最内圈：生气（MAD）

中间圈：受伤，敌意，愤怒，自私，憎恨，苛责

最外圈：疏远，讽刺，受挫，妒忌，生气，怀疑

最内圈：恐惧（SCARED）

中间圈：迷惑，被拒绝，无助，顺从，不安全感，焦虑

最外圈：困惑，气馁，微不足道，信心不足，尴尬，压垮

最内圈：快乐（JOYFUL）

中间圈：兴奋，美感，充满活力，欢乐，创造力，充满希望

最外圈：有勇气，迷人，刺激，愉快，有趣，乐观

最内圈：有力（POWERFUL）

中间圈：觉察，自豪，被尊重，被感谢，重要，信任感

最外圈：惊喜，如愿，重要，有价值，有眼光，充满信心

最内圈：和平（PEACEFUL）

中间圈：亲密，爱意，信赖，滋养，体贴，满足

最外圈：有反馈，安宁，安全，感恩，深思，放松