如何提高深睡眠比例和深睡连续性（教你快速入眠不易醒）

62岁老教练，教你快速入眠不易醒。

把我们的脖子放在泡沫轴上，把你的下巴扣着锁骨窝，把你的脖大筋横向的滚动一下，脖子后面的脖大筋。这个时候如果凉的话，可以盖个小被子，盖个小毯子盖个衣服都可以，不要让自己着凉。困了就睡。每天晚上如果能够做一些这样的活动，滚动一下我们的脖子后边枕骨，揉一揉太阳穴，入睡很快，而且不易醒。这就是促进大脑的血液循环，头皮的血液循环有一个助眠的作用。

把你的下巴抬起来，滚动你的枕骨，缓慢的滚动。每个人的情况不一样，有的人颈椎不舒服头晕，缓慢进行，下巴可以多仰起来一点，把枕骨和枕骨上边，后脑勺都去滚动一下，慢慢停下来，放松休息。感谢关注爱你们！