半月板损伤要做哪些康复（半月板损伤的几种症状）

很多人都听说过半月板损伤，但是90%的人都不懂半月板损伤是什么样的症状。

第一，膝关节屈伸的时候出现弹响，这是半月板损伤的一个典型的症状，很可能是因为半月板损伤之后卡压关节导致的。

第二，膝关节内外间隙明显的压痛。

第三，走路的时候关节间隙出现撕裂样的疼痛，或者有绞索感，这也是典型的半月板损伤的表现。

正规的康复训练有利于半月板的恢复，我们可以做以下两个动作：

第一，我们仰卧在床上，做股四头肌的蹬床收缩锻炼，双下肢伸直，准备向上用力收缩，但不用抬起，每次维持30秒左右，勾绷脚可以锻炼我们的股四头肌，也可以锻炼小腿三头肌，我们也称为踝泵运动，这样还可以刺激血管，避免血栓的发生。

第二，同样平卧在床上，双脚并拢，先抬起右腿或左腿，与地面成45度角，保持五秒左右，交替另外一侧肢体进行，以15个为一组，每天可以做三到五组，这样可以增强对股四头肌的刺激，增加股四头肌的力量。