高效燃脂瘦全身四个动作（如何甩掉赘肉瘦下来）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是一个贬义词，身上的肥肉让你身材走形，形象难看，脂肪会释放一些有害物质，伤害自身健康，引起多种肥胖疾病。拥有健康你才能拥有一切，减掉多余赘肉，你才能重获好身材，找回自己的自信。

肥胖的你，应该怎么减肥呢？想要甩掉赘肉，瘦下来，你应该这么做：

1、饭吃八分饱、少吃高热量食物

吃饭的时候不要吃太快，更不要吃撑，保持八分饱状态就停下筷子，有助于肠胃消化，还能控制热量摄入。

三餐要少吃高热量的过度加工食物，选择一些高纤维蔬菜，补充蛋白食物提高饱腹感。饭后喝汤胃部容易被胀大，吃饭的时候饭前喝汤，不要饭后喝汤，饭前喝汤可以填充肠胃，达到减少进食量的目的。

2、减少久坐时间，多起来活动

久坐会让下肢血液循环受阻，导致大象腿、小肚腩，而很多办公白领基本无法避免久坐，这个时候你可以争取时间起来活动下。

久坐时间不要超过90分钟，建议1小时起来活动5-10分钟，可以踮踮脚、做做深蹲，倒水爬楼梯，促进下肢血液循环，减少久坐疾病，还能提高热量消耗。

3、每天5组开合跳

开合跳训练可以快速提升心率，促进热量消耗，还能活动四肢，提高身体的协调性，强化腰腹核心，避免肌肉流失，保持旺盛的代谢水平。

每天5组开合跳，一组坚持2分钟以上，熟练后可以延长到3-4分钟，坚持2个月时间，就能暴瘦一圈。

4、多喝水缓解饥饿感

平时要主动多喝水，喝水可以稀释血液浓度，促进身体血液循环，促进毒素垃圾的排出，还能缓解饥饿感，让你减少暴食几率。

戒掉各种饮料，每天保证10杯水，一杯水200ml以上，早起一杯水，上班前一杯水，下班前一杯水，睡前1小时少喝水，你的减肥速度会比一般人快10%以上哦！

5、不要吃宵夜吃零食

宵夜、零食是减肥的大忌，会让你摄入过多的热量，转化为脂肪堆积起来。清空家里的零食，这样嘴巴就不会寂寞找吃的了。晚上不吃宵夜，你就能避免发胖。坚持睡前3小时不再进食，让身体消耗储备脂肪，你就能慢慢瘦下来。

坚持这5个原则，养成好的生活习惯，让身体每天产生一定的热量缺口，促进体脂率下降！