冬天颈椎病怎么保养（颈椎病换季时节怎样做好自我防护）

入秋以来，颈椎病进入高发期。它是一种危害人们健康的常见病，可出现颈背僵硬疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕等，甚则视物模糊、心动过速及吞咽困难，严重影响患者的生活和工作。那么，你对颈椎病了解多少呢？得了颈椎病该怎样做好自身的防护呢？

颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘退行性改变，导致椎体间关节、韧带退变，致使颈椎脊髓、神经或血管受压而出现的一系列的症状和体征。

颈椎退行性变是颈椎病发病的主要原因，尤以椎间盘的退变最为突出，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎的解剖及生理改变，包括：①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。

颈椎一个姿势长期超负荷工作、不良的睡眠体位、不恰当的锻炼方式、感染、外伤和寒冷刺激等可促使颈椎病的发生和发展。

颈椎病可根据压迫部位的不同分为五种类型：

1.神经根型: 因单侧或双侧脊神经根受刺激或受压所致，其表现为与脊神经根分布区相一致的感觉、运动及反射障碍。如颈肩强直疼痛、椎旁肌肉压痛，上肢酸软无力，手指麻木等，严重者出现头晕、头痛、耳鸣等现象。

2.椎动脉型: 除有颈椎病的一般症状外，还有椎-基底动脉供血不足症状，如偏头痛、眩晕、耳鸣、视力减退、记忆力下降、健忘、失眠及多梦，甚至出现发音障碍、猝倒等。

3.脊髓型: 脊髓或供应脊髓的血管受压，出现脊髓的功能障碍，严重者可致残。常见四肢麻木感，双手无力，握物困难，写字、系扣子、拿筷子等精细动作难以完成。双腿沉重、肌肉发紧僵硬，双脚无力，有踩棉花感，严重者可出现大小便异常。

4.交感神经型:椎间盘退变和节段性不稳定等因素，刺激颈椎周围的交感神经末梢，产生交感神经功能紊乱。主要表现为头痛、头沉、颈肩痛、头晕、耳鸣、神经衰弱、心悸、胸闷、恶心、呕吐等症状。

5.混合型颈椎病: 符合以上两种或两种以上情况，称为混合型颈椎病。

颈椎病类型众多，症状繁杂，治疗上大多是“头痛医头脚痛医脚”的缓解症状，稍不注意便会再次犯病，给患者带来了无尽的烦恼。所以，平时做好自身防护和自我保健至关重要。

1.保持良好的姿势。平时工作时一个姿势久了要适当地起来活动身体，一般40～60分钟活动10分钟。不躺在床上看电视、书和手机等，不做低头一族。

2.选择合适的枕头。 枕头太高，对颈椎的伤害很大，所以在选择枕头的时候，高度要根据个人生理弧度，睡姿以及年龄而定。通常3~6岁选择枕头高度是3~6厘米，7~11岁为7~10厘米，14~15岁为9~12厘米，而成人枕头高度为12~15厘米。硬度软硬适中，荞麦皮枕芯最好，便于调节高度，弹性也很好。

3.防止损伤。体育锻炼能加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性和改善局部血液循环，对颈椎病的预防和治疗起着非常重要的作用，但应避免反复、剧烈的扭动或晃动脖颈，避免超负荷的过度活动，以防造成颈椎结构的损伤或劳损。

4.做好防寒保暖。寒冷季节要穿高领厚实的衣服，围围巾，夏季不要过度使用空调和电扇。做好保暖可促进颈椎部位的血液循环，减轻因淤血水肿造成的压迫症状。

5.积极治疗感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可刺激颈部软组织出现水肿，加重压迫症状。

对于颈椎病，既要做好自身的防护工作，减少其发作的次数，更要正视它的危害，积极地接受正规治疗，从根本上治疗颈椎病，消除颈椎病引起的不良后果。