每天快走20分钟对身体有什么好处(久坐是健康杀手)

原创内容,擅自搬运者必究!

走路是我们与生俱来的技能,而双腿也是行走的动力来源。

而久坐是伤害健康的一大恶习,很多人年纪轻轻就有腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等疾病。为了保持健康的状态,保持一定的运动量是很有必要的。

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那么,你每天步行数值是多少呢?如果你每天走路步数不到6000步,意味着活动量不足,长期下来容易出现健康问题。

对于忙碌的上班白领来说,利用上下班时间动起来,每天累计1小时快走还是可以做到的。而坚持快走的好处也是不少的。

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那么,每天坚持快走1小时,你会收获什么好处?

1、提升健康指数。如今的人习惯了久坐不动,缺乏锻炼,下肢血液循环受阻,各种腰酸背痛、便秘问题也容易找上你。

而每天保持1小时快走可以激活肌群,促进腿部血液循环,强化气血功能,改善肌肉劳损等亚健康疾病,促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,提升身体的健康指数。

2、让你人老腿不老。人老从腿部衰老开始,当你发现下肢力量开始流失,走路越来越乏力的时候,意味着身体步入衰老状态了。

而每天坚持快走,保持一定的运动量,可以促进细胞再生,加强钙质吸收,提升骨质密度,有效提升下肢关节的灵活性,减缓腿部老化,让你人老腿不老。

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3、改善肥胖问题,经常坐着不动,又贪恋各种美食的人,你的身体很容易热量过剩,容易出现大象腿、腰腹赘肉。

而每天快走1小时可以提升身体的卡路里消耗,抑制脂肪堆积,对于大体重人群来说,他们无法坚持大强度训练,只能从快走这些低强度训练入手,坚持下来也能有效改善肥胖问题,提升身体的健康指数。

4、预防抑郁症。如今很多人由于生活压力无法及时发泄,容易出现心理疾病,比如常见的抑郁症等疾病。

而快走可以让你身体微微发汗,促进多巴胺分泌,有助于制造快乐因子,让你释放压力的同时收获积极乐观的心态,提升抗压能力。

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5、降低老年痴呆的风险。控制可以刺激大脑,减缓海马体的萎缩,有效提升记忆力,预防中老年人出现的老年痴呆风险,让你保持年轻的活力,旺盛的精力状态,享受更精彩的退休生活。

6、矫正体型问题。坚持快走的时候注意保持正确的姿势,可以帮您改善含胸驼背的体态问题,有助于塑造挺拔身姿,改善自身的气质跟形象。

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看到这里,你还不开始快走训练吗?

如何正确开启快走训练?快走的步频比平时走路要快1倍左右,选择适合自己的时间开启训练即可。你可以利用上下班时间进行快走,也可以晚饭后1小时开启快走训练。

快走训练的时候,我们要保持抬头挺胸的姿势,收紧腰腹肌群,双手跟随着摆动起来,调整好呼吸节奏,可以达到锻炼的效果。

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