每天快走20分钟对身体有什么好处（久坐是健康杀手）

原创内容，擅自搬运者必究！

走路是我们与生俱来的技能，而双腿也是行走的动力来源。

而久坐是伤害健康的一大恶习，很多人年纪轻轻就有腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等疾病。为了保持健康的状态，保持一定的运动量是很有必要的。

那么，你每天步行数值是多少呢？如果你每天走路步数不到6000步，意味着活动量不足，长期下来容易出现健康问题。

对于忙碌的上班白领来说，利用上下班时间动起来，每天累计1小时快走还是可以做到的。而坚持快走的好处也是不少的。

那么，每天坚持快走1小时，你会收获什么好处？

1、提升健康指数。如今的人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，下肢血液循环受阻，各种腰酸背痛、便秘问题也容易找上你。

而每天保持1小时快走可以激活肌群，促进腿部血液循环，强化气血功能，改善肌肉劳损等亚健康疾病，促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，提升身体的健康指数。

2、让你人老腿不老。人老从腿部衰老开始，当你发现下肢力量开始流失，走路越来越乏力的时候，意味着身体步入衰老状态了。

而每天坚持快走，保持一定的运动量，可以促进细胞再生，加强钙质吸收，提升骨质密度，有效提升下肢关节的灵活性，减缓腿部老化，让你人老腿不老。

3、改善肥胖问题，经常坐着不动，又贪恋各种美食的人，你的身体很容易热量过剩，容易出现大象腿、腰腹赘肉。

而每天快走1小时可以提升身体的卡路里消耗，抑制脂肪堆积，对于大体重人群来说，他们无法坚持大强度训练，只能从快走这些低强度训练入手，坚持下来也能有效改善肥胖问题，提升身体的健康指数。

4、预防抑郁症。如今很多人由于生活压力无法及时发泄，容易出现心理疾病，比如常见的抑郁症等疾病。

而快走可以让你身体微微发汗，促进多巴胺分泌，有助于制造快乐因子，让你释放压力的同时收获积极乐观的心态，提升抗压能力。

5、降低老年痴呆的风险。控制可以刺激大脑，减缓海马体的萎缩，有效提升记忆力，预防中老年人出现的老年痴呆风险，让你保持年轻的活力，旺盛的精力状态，享受更精彩的退休生活。

6、矫正体型问题。坚持快走的时候注意保持正确的姿势，可以帮您改善含胸驼背的体态问题，有助于塑造挺拔身姿，改善自身的气质跟形象。

看到这里，你还不开始快走训练吗？

如何正确开启快走训练？快走的步频比平时走路要快1倍左右，选择适合自己的时间开启训练即可。你可以利用上下班时间进行快走，也可以晚饭后1小时开启快走训练。

快走训练的时候，我们要保持抬头挺胸的姿势，收紧腰腹肌群，双手跟随着摆动起来，调整好呼吸节奏，可以达到锻炼的效果。