21天减肥法中八天不减体重了（早上这7个习惯减肥达人）

每天影响我们减肥效果的因素很多，除了每天的食物搭配和热量控制，还有很多生活习惯决定了我们减肥的速度和效率，只要养成并且坚持这些生活习惯，减肥就会变得非常的轻松，容易。

今天这个老师告诉你早上7个好习惯，让你的减肥之路变得更容易，接下来一定要认真地看完这篇文章，点赞收藏关注，要不然一划开就找不到我了。

第1件事，沐浴早餐的阳光

如果每天早上打开窗帘，沐浴一下早上的阳光，同时在阳光下做一下拉伸运动，是非常有助于我们减肥的。

沐浴阳光有助于维生素D在身体内的合成，充足的维生素D不但可以帮助燃脂减轻体重，还可以防止体重增加，而且早上的光线可以促进我们人体新陈代谢启动我们的生物时钟，开启我们一天的愉悦情绪。

第2件事，刷牙后喝一杯白开水

经过一个晚上的新陈代谢，早上起床后，身体严重缺水，起床刷牙后喝一杯温开水，不但可以唤醒身体的机能，恢复一天的新陈代谢，稀释血液促进血液循环，加速身体垃圾废物的排出，有效的提高身体燃脂效率。

第3件事，早上做个15分钟的拉伸运动

早上做个15分钟的低强度运动，拉伸一下身体的肌肉，可以松筋活血，可以改善血糖的控制，增强饱腹感，有利于一天血糖是水平保持稳定，在唤醒身体的同时可以缓解压力，消除疲劳，开启一天脂肪的高效燃烧模式。

第4件事，早餐摄入充足的高蛋白食物

早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃得好，不仅可以避免午餐，晚餐暴饮暴食，还可以启动我们身体高效的代谢模式，提升我们身体脂肪的燃烧水平。

早上摄入充足的高质量蛋白质食物不但可以增强我们的饱腹感，减少对食物的渴望，还可以增加我们肌肉的合成数量，高蛋白质早餐更能够有效的抑制生长素释肽的分泌。所以早上吃些鸡蛋，牛奶，豆制品，坚果都是非常好的选择。

第5件事，早上吃饭要细嚼慢咽

现在大家的生活工作节奏都非常快，可能你的早餐是在路上解决的，有可能你在吃早餐的时候狼吞虎咽，这样不仅会给肠胃带来伤害，还会影响到你的营养消化和吸收的问题。吃得太快，还会导致我们经常吃撑的现象发生。

早上细节蔓延，不仅有利于我们肠胃消化系统的健康，还能够帮助我们均衡的摄入营养，有助于我们健康的减肥， 同时记得早餐后步行15分钟或站立15分钟，更有利于我们食物的消化和代谢。

第6件事，养成每天早上按时排便的习惯

每天早上定时的排毒，不仅对我们身体健康非常有利，而且对我们控制体重，帮助燃烧脂肪很有帮助。

如果第2天早上不能及时将前一天的食物残渣废物排出体外就会造成大肠进行第2次吸收，就会造成便秘，会影响到我们的精神状态，还会影响到我们的气色脸色。如果早上养成定时排毒的习惯，相信你会很快地控制好体重。

第7件事，上班路上走一段路

很有可能你早上没有足够的时间去运动，但你一定要留够充足的时间去细节蔓延你的早餐，吃完早餐后你可以步行一段路程上班，据研究显示经常走路上班或者搭乘公交车上班的人，体重指数偏低，所以每天早上找一段路上班或者走路上班是非常有利于身体脂肪代谢燃烧的。