教你一招告别打呼噜（打呼噜不仅烦人）

打呼噜相信不少人都会有这样的情况，而很多人认为打呼噜是因为白天过于疲惫、劳累或是因为鼻塞，所以才会出现这种情况。

那如果，我告诉你打呼噜有可能会引起冠心病、心梗、高血压、糖尿病你会相信吗？

事实上，有一部分人打呼噜是真的有可能会引起这些疾病，为什么呢？

这是因为这部分人群在打呼噜时，会突然中断，有时候中断最短的时间是十几秒钟，最长有2分钟左右。

比如，呼一下没声音了，过一会儿又继续了。

如果，打呼噜出现明显或频繁的这种呼吸暂停，那就有可能属于阻塞性的呼吸睡眠暂停低通气综合征。

长时间出现这种情况会导致身体脏器处于低血氧饱和度的状态下，有可能会引起身体出现各种各样的疾病。

所以，打呼噜、呼吸、睡眠暂停的情况，是导致身体中非常多疾病的元凶。

而这个病调理起来非常难，首先，缺乏有效的药物；其次，就是带呼吸机，戴上呼吸机睡觉能非常好地来缓解这个问题，但呼吸机带上比较大，也会影响睡眠，很多人也不习惯带上呼吸机睡觉；最后，很多人选择手术治疗，但也很难达到效果。

所以，这种疾病比较棘手。

但是今天玫子可以教大家一个锻炼方法，锻炼的咽腔，还有科舌肌，长期坚持下去治标又治本。

这个方法，来自于《临床耳鼻咽喉头颈外科》杂志2013年的一篇文章，这篇文章是讲述如何锻炼咽喉与科舌肌治疗，阻塞性的呼吸睡眠暂停对一通气综合征的这样的一篇文章。

锻炼方法非常简单，只要每天坚持做这一套动作，坚持3个月就能达到非常好的效果，坚持6个月对于呼吸睡眠暂停就能有一个非常好的治标又治本的调理效果。

舌头使劲向外伸再放回去，再使劲向外伸，每天早晨或者晚上做10-20次。

用拇指指腹按揉两边的颌下区，因为这个地方过于紧张，导致肌肉往后拉，下颌就会有颌后坠的情况。

通俗地说，就是有部分人下巴朝前，有的人下巴往后伸。下巴后伸，就会导致咽部的肌肉松弛，容易阻塞咽后壁。

所以，要用指腹按压放松颌下区的肌肉，每次按揉1分钟。

用拇指推下巴向前、向上方去推下巴，自己也要使劲往前去用力，每次坚持5秒钟，每次做10组。

用鼓气的方法疏通气道，首先闭嘴、鼓气，每次5秒钟，每次十组。

就是捏鼻子鼓气法，捏住鼻子再鼓气，每次5秒乘以10次。

注意：如果有感冒、上呼吸道感染，就不适用这一步，防止炎症扩充到其他位置。

晚上睡觉前，闭住嘴只用鼻子深呼吸，每天那20次。

一是，平时睡觉时，尽量侧卧睡觉，别平躺，因为平躺时咽喉壁舌头会向后坠，容易阻塞气道，身体缺氧就容易导致各种各样的疾病发生。

二是，要适当锻炼咽部和科舌肌的肌肉。

三是，减肥，相关数据据统计，出现肥胖的人群出现呼吸睡眠暂停的几率非常高，所以要保持正常体重。

如果你有比较明显的打呼噜出现暂停的情况，最好还是去医院里面去做一下确诊。如果确定是呼吸睡眠暂停综合症，一定要提高警惕。